营养胎教的方法有哪些

　　胎教有各种各样的，不知道爸爸妈妈们，有没有听过营养胎教。小编来告诉你吧，营养胎教的方法吧！

　　一、以未加工的食物为主

　　孕妇在怀孕期间以未加工的食物为主，如黍米稻等五谷杂粮、蔬菜、水果等。未加工的食物营养成分高，多食用未加工的食物能够为孕妇和胎儿提供充足的营养，保证孕妇和胎儿的健康。多食用未加工的原始食物还能保证孕期食品的卫生、安全，孕妇不易生病。

　　二、定时、定点、定量进食

　　俗话说，鈥溔耸翘�，饭是钢鈥潯Ｒ蝗杖�餐对人身体健康相当重要，是身体汲取营养的主要来源，对于孕妇更是如此。孕妇的三餐要保证孕妇一日所需营养成分的供给，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，每餐要定时定量，切忌暴饮暴食。孕妇在吃饭的时候，要保持心情愉快、从容淡定，吃饭不要过快，要细嚼慢咽，时间大概控制在30分钟左右。用餐的地点和环境要温馨，让人感觉心情舒畅，尽量减少外界的干扰。

　　三、养成良好的饮食习惯

　　怀孕时女性的饮食习惯会影响到孩子的饮食习惯。孕妇若是经常出现胃口不好、吃饭过快、吃饭经常被人打断等等不良的习惯，日后都会影响孩子的饮食习惯。孩子可能会出现消化不良、吐奶、不喜欢吃东西等不良习惯，导致孩子体弱多病。所以，为了孩子的健康，孕妇在孕期要养成良好的饮食习惯。

　　四、保证铁成分的吸收

　　人体的正常运转离不开对铁成分的吸收，因为血红蛋白的产生离不开铁。孕妇在妊娠期对铁的需求更加强烈，因为孕妇不仅要满足自身对铁的需求，还要保证胎儿成长发育过程中对铁的需求，所以孕妇在孕期要特别注意铁的摄入与吸收。若是孕妇出现缺铁性贫血会引发水肿等并发症，还会使胎儿发育不良、早产甚至死胎等。因此，孕妇在孕期要多吃一些含铁的食物，如菠菜、动物的肝脏、豆类等。

　　五、营养要丰富且平衡

　　孕妇身体所需要的营养成分主要是从食物中获得的，不同的食物为孕妇提供不同的营养，所以孕妇在孕期要食用多种食物，保证营养的丰富而不失衡。但是，营养的补给要适量，不要过分充足，营养的过分补给造成孕妇肥胖，导致难产或其他并发症。

　　六、其他须知

　　1、由于不科学的饮食习惯

　　孕妇的腹部或腰部在孕期会出现突出的现象。如果孕妇吃的食物热量过高或是孕妇的肠胃功能弱，孕妇的下腹部会出现突出。因此，孕妇要少食热量过高的食物，多食低热量的食物，多食易消化的食物，少食生冷或辛辣食物，最好每天少食多餐。如果孕妇吃了过量的食物，孕妇的腰部会突出。因此，孕妇的一日三餐要定时定量，切忌暴饮暴食，少食高热量的食品。

　　2、孕妇饭后要注意休息

　　孕妇饭后可在床上躺着休息20-30分钟，休息时可以做做眼保健操、用手指压压耳穴，让眼睛和耳朵得到充分的休息。

　　3、要保证孕妇摄入充足的维生素

　　孕妇在怀孕的中后期应有充足的维生素的摄入，这是保证孕妇身体健康和胎儿健康发育的需要。维生素的来源：一是从养分充足而均衡的一日三餐;二是维生素药品的食用。

　　4、孕妇在孕期适量运动

　　孕妇在孕期进行适量的运动，不仅利于生产，还能使孕妇保持愉悦的心情。同时运动能使孕妇吸入充足的氧气，供给母体和胎儿的需要。若是氧气不足，则可能导致胎儿的大脑缺氧甚至脑死亡。