备孕必知 健康饮食的“三坚持”

　　备孕期间该如何调理身体呢？怎么吃才健康呢？为了怀上健康的宝宝，未准爸妈在饮食方面要做到鈥溔�个坚持鈥潱�坚持什么呢？让小编来为你揭晓答案吧。

　　一、备孕夫妻孕前饮食

　　1.备孕妈妈要做到

　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

　　2.备孕爸爸要注意

　　即使是短期锌缺乏症也会减小**体积和睾丸激素含量，所以备孕爸爸饮食中锌含量每天至少要1㎎鈥�15㎎。

　　3.维生素C和抗氧化剂

　　能减少**受损的危险、提高**的运动性，所以大量富含维生素C和抗氧化剂的食物非常重要，备孕爸爸每天至少摄取60㎎维生素C，而通常一杯橙汁就含有维生素C124㎎。

　　每天服用1000㎎钙和10渭g维生素D也能提高男性生育能力，富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪，同时牛奶中也含有丰富的维生素D。

　　4.利用饮食提高****活力

　　夫妻双方因**或**活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果，可以改善**和**的某些缺陷，提高受孕几率。

　　二、这些营养元素很关键

　　1、蛋白质

　　蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中鈥溇�氨酸鈥澅蝗衔�是制造**的原料。蛋白质对**功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

　　2、维生素E

　　维生素E又称生育醇，它的缺乏可能会使睾丸受到伤害，备孕爸爸要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜等富含维生素E的食物。