长期失眠,不妨试试这五个方法
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1.早睡早起
越睡不着越要早睡早起。顺乎自然为养生。很多患者,因为失眠,就有意晚睡,玩电脑、玩手机,困了才睡,但大脑皮层受了刺激,头脑变得异常清醒,而且到了下半夜,大脑进入浅睡眠时段,现在才上床,自然就难以安稳入睡了。所以,建议大家养成良好的生活习惯。
2.适当运动
睡不着,那就做大量运动,使自己疲倦而入眠,对吗?这是鈥溡员┲票┾湹拇砦蠓椒āK熬缌以硕崃畲竽怨刃朔埽炊焕谒摺A硗馓辶Φ耐钢в只崾股硖迕庖吖δ芟陆担鱿制渌侍狻V挥惺实庇行虻脑硕庞兄谒摺M砩先颂逖羝詹兀皇室俗鎏缌业脑硕稍谒白鲂┓潘苫疃绨茨Α⑼颇谩⒋蜃取;箍梢跃0囱寡ㄎ唬缬咳⑸衩叛ā⑷踅谎ā⑻⑻宓取
3.先调理脾胃
失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等。这是脾胃不调和的表现。根据胃不和,卧不安的原则,拯救失眠首先调脾胃。
少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水。
注意保暖。不单是腹部的保暖,包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感,可以用热敷的方法。
中药、中成药调理脾胃。当然在调理脾胃的同时,还是根据各人的具体体质,结合疏肝、补肾、化痰、活血等,最好找个熟悉的中医师,慢慢调理,不要急躁,不可能一下子就好。
4.增加营养
长期失眠的病人都有营养不良的现象,但因为内分泌的失调,化验结果往往是血脂偏高,导致他们不敢进补。其实血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。
5.调节情绪
讲起来很易,做起来真的很难。调节放松情绪包括两方面:一是生活工作的情绪,二是对待失眠的情绪。生活工作的情绪要求调整心态,客观理性地看问题,正确对待和处理事情。建立良好的家庭环境。对待失眠的情绪简单说就是鈥斺敳灰蛔哦P暮ε隆R簿褪撬当仁吒膳碌氖呛ε率摺R蛩蛔藕ε率撸炊蛔牛纬啥裥匝罚陨硇脑斐缮撕ΑH绻阋邮咧薪馔殉隼粹斺斈憔投哉忖湷羝つ意澐锤此担悍潘伞⒎潘伞⒃俜潘伞
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