宝宝晚餐食谱 宝宝晚餐食谱安排

　　晚餐是宝宝入睡前的最后一餐主食，应该以易于消化、热量适中的食物为主，同时妈妈也要控制宝宝晚餐时的进食量，如果吃得太饱，就容易引起消化不良，影响宝宝的睡眠质量。那么宝宝晚餐应该吃什么好呢？常见的晚餐喂食误区有哪些？各位妈妈不妨赶快给自己充充电，让宝宝的晚餐吃得既健康又营养吧。

　　宝宝晚餐食谱做法

　　对于已经添加辅食的宝宝来说，晚餐中的食物种类可以更丰富些，以让宝宝适应不同食物的口味，为以后的断奶做准备。那么宝宝晚餐的食谱可以怎么做呢？下面推荐几款既营养健康又容易学会的晚餐食谱，各位妈妈赶紧给宝宝做呀。

　　【番茄鸡蛋菜汤面】

　　原料：煮烂切碎的细面条、切碎的葱头、去皮后切碎的西红柿、鸡蛋、小青菜心，适量高汤，熬熟的植物油。

　　做法：先将洋葱煸炒至香软，再加开水烫过的青菜心煸炒片刻，接着在锅内加入肉汤、面条、西红柿碎块，一起煮开，用小火煨5-10分钟，至面香外溢。将鸡蛋打匀后倒在面条上，再烧至凝结成块，加精盐，盛入碗内即成。

　　营养功效：番茄含有丰富维生素C，鸡蛋含有丰富蛋白质，而面条含有较多膳食纤维，三者搭配起来食用非常养胃。不过妈妈需要注意的是，普通的面条并不适合宝宝食用，因为普通的成人面条一般添加食盐、色素、乳化剂等，宝宝肠胃还比较脆弱，暂时负担不了这些添加剂。

　　建议妈妈选择用100%小麦粉特制、不添加食盐、不添加防腐剂的宝宝面，这类由低筋面粉制成的面条，容易煮熟，不会增加宝宝肝脏负担，而且宝宝面本身更柔软细滑，宝宝食用后也更好消化。在这方面，亨氏宝宝面就很不错，它不添加食盐，更呵护宝宝稚嫩的小肠胃。

　　此外，亨氏宝宝面还会在宝宝面中额外附有由丰富的营养素组成的营养伴侣包，加到煮好捞起的面条中，更多地保存了营养成分，避免营养流失，从而更好地给宝宝补充多种维生素和矿物质，为宝宝生长发育提供均衡的营养。

　　宝宝晚餐食谱安排

　　给宝宝准备晚餐，不仅要营养丰富，还要花样多变、适合宝宝的胃口，那么妈妈应该怎样准备晚餐，宝宝吃饭时才能乖乖配合呢？下面列举了宝宝一周的晚餐食谱，各位妈妈不妨参考一下哦。

　　Monday：±面

　　食物成分：宝宝面35克、胡萝卜15克、猪肝30克、木耳10克、小白菜20克、土豆碎块10克；睡前喝牛奶250毫升

　　Tuesday：小米枣粥+海带炒肉

　　食物成分：小米45克、枣泥10克；海带20克、瘦猪肉45克；睡前喝牛奶250毫升

　　Wednesday：黑米粥+馒头+豌豆苗炒猪肝+芸豆炖土豆

　　食物成分：粳米40克、黑米10克；馒头1个；猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，盐适量；猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克

　　Thursday：软米饭+黄瓜木耳豆腐汤

　　食物成分：大米20克、小米20克、瘦猪肉5克、胡萝卜5克；瓜15克、木耳10克、豆腐10克；睡前喝牛奶250毫升

　　Friday：小米黑米香米粥+红烧鲤鱼

　　食物成分：小米20克、黑米5克、香米20克；鲤鱼50克；睡前喝牛奶250毫升

　　Saturday：米饭+猪肝炒黄瓜+胡萝卜蛋汤

　　食物成分：大米25克、瘦猪肉5克、小米10克、胡萝卜5克；猪肝25克、黄瓜25克；胡萝卜10克、鸡蛋少许；睡前喝牛奶250毫升

　　Sunday：百合粥+馒头+番茄豆腐丝

　　食物成分：粳米50克，百合适量；馒头1个；豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，盐适量 ...

　　宝宝晚餐怎么吃营养

　　宝宝的晚餐既要吃得营养均衡，又要保证摄入一定的热量，以免晚上入睡后肚子饥饿，但宝宝的胃容量较小，肠胃功能发育得还不够完善，妈妈在给宝宝吃晚餐时尤其要注意控制摄入量，以免引起宝宝消化不良。那么宝宝怎么吃更营养呢？妈妈们一起来看一下。

　　由于婴幼儿时期的宝宝正处于体格和智力生长发育的关键时期，需要更多的营养物质来满足身体发育的需要，因此，宝宝的晚餐应该尤其注重食物的营养性，晚餐不仅要吃饱，而且要吃好，妈妈要尽量让宝宝摄取多种食物，均衡地获取各种营养，并且，经常变换晚餐食物的花色品种和色、香、味、形，也可以刺激和增进宝宝的食欲，让宝宝吃得更香。

　　另一方面，宝宝的晚餐应该在合适的时间进行，两餐之间的时间间隔应该保持4个小时左右，以让大脑食物中枢和消化器官得到充分休息，促进对食物的消化吸收。当然，在宝宝睡前一两小时内就不要再让TA吃东西了，不然也会影响睡眠。

　　宝宝晚餐的喂食误区

　　很多妈妈都知道，宝宝吃的晚餐既要少盐少糖、不辛辣油腻，也不能吃得太晚，但在给宝宝实际喂食时，却容易陷入各种喂食误区。这些常见却容易忽略的晚餐喂食误区有哪些呢？妈妈们都应该好好看看。

　　误区1：晚餐大鱼大肉，以给宝宝补充营养

　　解析：晚餐大鱼大肉并不意味着就能全面补充营养。过于丰盛的晚餐会让宝宝摄取的营养物质超出生长发育所需，再加上晚间活动量较白天少，多余的热量在胰岛素的作用下会合成脂肪，逐渐使宝宝发胖。

　　误区2：汤泡饭，宝宝好下咽

　　解析：很多宝宝不爱吃饭的时候，妈妈会在食物中加点汤水，这样宝宝就更容易下咽。但实际上，这是错误做法，会导致食物还未被牙齿嚼烂就咽下去了，这对宝宝的营养吸收是极为不利的。

　　误区3：晚餐要少量

　　解析：“晚餐要少吃”是妈妈们的普遍观念，但这种说法是错误的。宝宝正处在生长发育的旺盛时期，不论身体生长还是大脑发育均需大量的营养物质加以补充。所以，宝宝的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。若宝宝的体重已经超重甚至发胖，则应坚持“晚餐吃少”的原则，但这个“少”指的是热量要少，而不是减少数量。

　　误区4：晚餐只吃蔬果，拒绝主食、荤菜

　　解析：宝宝体重超重的时候，有些妈妈就会帮宝宝“减肥”，晚餐只让宝宝吃蔬果，拒绝主食、荤菜。其实这是严重错误的做法。宝宝正在发育阶段，水果虽富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，可能会引起宝宝低蛋白水肿。不吃主食还会导致宝宝得不到足够糖原供能，影响宝宝身体健康。

　　宝宝吃晚餐的注意事项

　　为了让宝宝的晚餐吃得更营养健康，相信各位妈妈都希望掌握更多饮食方面的硬知识，其实在给宝宝准备晚餐的过程中，有很多小细节是需要各位妈妈注意的，把下面这些注意事项记好了，妈妈们一定能让宝宝的晚餐吃得更营养、更开心哦。

　　注意事项1：晚饭要清淡

　　俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。晚餐的口味应尽量清淡一些，容易消化的粥和清淡豆腐、蔬菜都是不错的选择。此外，妈妈尽量不要在晚上给宝宝吃大鱼大肉等高蛋白食物。

　　注意事项2：精心选择食材

　　对于宝宝晚餐，妈妈在食材上的选择也非常重要。最好挑选一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

　　注意事项3：晚餐时间稍微早一些

　　晚上八九点时才吃晚餐不仅会让宝宝肚子饥饿，吃得太晚也不利于睡眠，所以妈妈应把晚饭时间提前一点。吃完晚餐后宝宝再活动一会儿，比如做会儿游戏，以给肠胃充足的消化食物的时间。

　　注意事项4：零食应远离宝宝晚餐

　　晚上吃零食容易引起积食、不消化等问题，而且宝宝吃多了零食，就吃不下饭了，所以说，妈妈最好早点准备好晚餐，别让宝宝饿着了。