9大方法 帮你解决经期痛经问题

　　相信很多女性都有过痛经的经历。在那特殊的生理期间，对于有的女性来说每天都是煎熬。痛经期间，经常会出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹部剧烈痉挛，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥。那么，如何可以缓解痛经或有没可能彻底解决痛经问题呢？

　　痛经的原因、痛经通常是由于女性体内寒气较多、身体发虚而引起的腹部或腰骶疼痛。痛经常持续数小时或一到两天。一般经血畅流后，腹痛缓解。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。

　　解决痛经的方法

　　1、饮食要健康均衡。很多女性不是在减肥，就是在减肥的·上。因此很多女性都会减少进食，导致营养和热量摄入不足。虽然健康的饮食无法完全消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。同时，还要避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉。

　　2、补充矿物质。研究发现，经常食用富含钙、钾及镁等矿物质的食物，可以有效缓解痛经。服用钙质的女性，较未服用者少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。因此，女性不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　3、尽量少食含咖啡因的食物。我们知道，咖啡因会导致人神经紧张，从而可能使月经期间产生各种不适。而咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　4、经期禁止喝酒。酒精会导致痛经的加重。另外，如果女性在月经期间容易出现水肿，则酒精还会导致水肿加重。

　　5、喝热红糖水。热红糖水具有促进血液循环的作用。因此，经期喝点热的红糖水可让使身体温暖，增加能量，活络气血，月经就会排得较为顺畅，可以有效缓解痛经。

　　6、保持身体暖和避免受寒经期应该尽量避免冷水洗脸洗澡。保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　7、泡矿物澡。如果条件允许的话，洗澡的时候可以在浴缸里加入适量的海盐和碳酸氢钠。然后泡上二十分钟，将有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　8、经常参加运动。适量的运动能有效缓解痛经。尤其是在月经来临前夕，如果进行一些例如匀速慢步走·或其它适度的运动，月经期间的不适症状将大大缓解。

　　9、练习瑜伽操。瑜伽可以使人的身心放松，因此女性还可以通过练习一些瑜伽操来达到缓和痛经的作用。最简单的如如弯膝跪下，然后坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势直至不适感消失。