第九月宝宝营养知识：妈妈和宝宝要健身该怎么吃？

　　妈妈和宝宝要健身，该怎么吃？

　　推荐11种健康的吃饭方式，你和宝宝都适用。

　　杂食

　　杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。

　　慢食

　　鈥溡豢诜菇�30次，一顿饭吃半个小时鈥澯卸嘀匦вΓ航∧浴⒓醴省⒚廊荨⒎腊�。

　　素食

　　原意为鈥溁�本吃素鈥潱�而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

　　早食

　　即三餐皆需早。早餐早食是一天的鈥溨橇�开关鈥潱煌聿驮缡晨稍し朗�余种疾病。

　　淡食

　　包括少盐、少油、少糖等内容。一个鈥湹�鈥澴挚山狻�

　　冷食

　　吃温度过高的事物到食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

　　鲜食

　　绝大多数食物均以新鲜为上，许多鈥溁钣�养素鈥澘傻靡员３帧Ｌ岢�鈥溝食韵首鲡�潯⑩�湶怀允ｂ�潯�

　　洁食

　　鈥湼删烩�澃�括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

　　生食

　　并非一切均生食，而是鈥準屎仙�食的尽量生食鈥潯�

　　定食

　　定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。

　　小食

　　21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为鈥溞∈斥�潱�具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。