四岁1-3月营养知识：怒疑懒悲按情吃饭有利（三）

　　悲

　　●?原因

　　抑郁伤感催生营养不良，营养不良又加剧抑郁伤感。

　　氨基酸不平衡。缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。

　　人的七情六欲往往通过人的情绪表现出来，而人的情绪又影响着身体。根据情绪吃饭则有利人体健康，因为人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，只要我们注意吃得对、吃得好、吃得合理科学，就可以远离怒、疑、懒、悲等坏情绪。

　　怒

　　●?原因

　　有些暴躁是吃出来的，吃多了。几种与能量代谢有关的B族维生素（B1、B3、B6等）就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘、表情淡漠，维生素B3缺乏与焦虑、失眠有关，维生素B6的不足则导致思维能力下降。

　　肉吃得多，体内的肾上腺素水平高使人冲动。

　　糖吃多了。听说过“嗜糖性精神烦躁”吗？怒与吃糖多有关联。

　　●?制怒剂

　　日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。

　　玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。

　　山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

　　啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人及时走出愤怒的情绪。

　　莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。

　　萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。