五岁10-12月营养知识：安排好孩子的一日三餐

　　边吃饭边看电视易使儿童肥胖

　　晚餐时电视中放的大多是动画片，许多小朋友由此养成了喜欢在吃饭的时候看电视的习惯。但美国医学专家表示，这样做会对儿童的体重造成负面影响。

　　专家研究指出，这种家庭中的孩子，往往会在进食时摄入更多高盐食物和碳酸饮料，却较少吃水果和蔬菜。为此，专家提出若干解决建议，其中一条便是在进餐时最好关掉电视机。

　　安排好孩子的一日三餐很难吗

　　一些家长对如何安排好孩子的一日三餐的理解很简单，就是要让孩子吃好喝好，除了奶，大量的荤菜把孩子喂得像犹如一个个“小肉菩萨”，而这又符合了父母或祖辈自认为是孩子健康的标准——胖。可这样的饮食对孩子来说是否科学，就值得怀疑了。因为太胖对孩子的健康也有负面影响。

　　克莱尔.戴维斯博士喝伯切博士的试验表明，如果儿童是以吃植物为主的食品长大的，如果没有人教他们偏爱油腻的食品，那么当你让孩子自己挑选食品的时候，他们最终会挑选均衡的饮食。

　　健康配餐的简明指南：大体上，孩子每天需要下列食品

　　1、吃3—5次绿色或黄色的蔬菜，最好其中一种是生的。

　　2、吃2—5次水果，其中至少一半是生的。水果和蔬菜可以交替食用。

　　3、吃2—3次豆科植物(菜豆、豌豆、其它豆类)

　　4、吃2次以上的保麸谷面包、饼干、谷物或面食。