五岁10-12月营养知识：八种方法吃掉亚健康

　　1. 失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

　　2.神经敏感时：吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛一下紧张情绪，也可以喝少许葡萄酒，加速肠胃蠕动。

　　3.体瘦虚弱时：适宜吃炖鱼。但在吃前最好小睡一会儿。因为吃了饭再睡，有些人会觉得肠胃不舒服。

　　4.筋疲力尽时：在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇功效，因其含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物中含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　5.眼睛疲劳时：整天对着电脑，眼睛就会感到疲劳，如在午餐吃一些鳗鱼，就可减轻疲劳，因鳗鱼含有人体所需维生素A，可缓解眼睛之疲劳。

　　6.大脑疲劳时：吃些坚果如花生、瓜子、核桃、松子、榛子，因其含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，对健脑、增强记忆力，有良好的效果。

　　7.压力太大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

　　8.脾气不好时：钙具有安定情绪之效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。