中国古典舞身韵元素练习

　　沉在坐的姿态上通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，眼皮随沉气慢慢放松。提在沉的基础上，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎从微

　　沉

　　在坐的姿态上通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，眼皮随沉气慢慢放松。

　　提

　　在沉的基础上，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎从微弯状一节一节直立，感觉头顶虚空，提至胸腔之气不能憋住，随着头顶虚空而感觉向上延伸，同时眼皮逐渐张开，瞳孔放神。

　　冲

　　在鈥湷菱�澋墓�程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，肩与地面保持水平线，切记上身不要向前倾倒，感觉腰侧肌拉长，头与肩相反，肩向左冲，头略向又偏，眼和冲的方向一致。

　　* 首先鈥溙徕�潱�然后在鈥湷菱�澋墓�程中，用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点鈥�*鈥澇觯�感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，要求肩与地面保持水平拉出，决不能有躺倒之感，身如向右*，头则微向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗。

　　含

　　做法：过程和鈥湷菱�澮谎�，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头。鈥樌锖�鈥澆皇桥匝�，而是感觉双肩里合与胸腔收 缩，可用双手抱肩寻找感觉。

　　腆

　　做法：和鈥満�鈥澫喾吹亩�作，在鈥溙徕�澋墓�程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。

　　注意：鈥満�腆鈥澥抢锖�外开形成的前后运动。