传统健脑养生八大方法

　　鈥溎遭�澥且桓鎏厥馄鞴伲�它既是身体的一部分，更是与精神、思维密不可分的重要器官，为此，养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注，综合起来有八种方法可以健脑、养脑。

　　步骤/方法

　　食物健脑法

　　人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。 现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。 另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能鈥湺竞︹�澞韵赴�，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒!

　　节欲健脑法

　　传统养生学讲究鈥溙烊讼嘤︹�潱�要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到鈥湶鼐�葆元鈥潱�因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出 鈥溎芰坎蛔汊�潱�所以应当停止性生活。

　　睡眠健脑法

　　在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

　　科学用脑

　　根据鈥溣媒�废退鈥澋脑�理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到鈥溊鸵萁岷镶�潱�不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。

　　环境护脑法

　　工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

　　良好坐姿健脑法

　　科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

　　光线适中用脑法

　　光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

　　静修动练健脑法

　　对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。鈥溇残掴�澗褪蔷沧�冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现鈥満映的嬖蒜�潯⑩�溁咕�补脑鈥澋钠嬉煨Ч�美国科学家通过对多批自愿受试者进行鈥溇沧�冥想鈥澭盗罚�一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的鈥溎诜入拟��(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。鈥湺�练鈥澆坏�能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流行的鈥湺�练鈥澐椒ㄓ形迩菹贰�八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。