孕前必知的孕期锻炼禁忌与原则

　　孕妇不仅要参加一些适当的活动，还应该做一些适宜的运动锻炼，这对母子都有益。适当运动能促进血液循环，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育；能解除妊娠期身体的疲劳，使孕妇精神振奋；能避免妊娠期肥胖，使孕妇的肌肉及骨盆关节等受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。

　　1．孕期禁忌哪些运动

　　应避免剧烈活动和运动，不要参加比赛，不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。孕妇应避免参加打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活动。还应避免仰卧位及要求平衡的运动，以防子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，以及体位不当影响平衡而致跌倒受伤。

　　不宜肩挑重担，不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动，这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产。

　　2． 孕期运动要求

　　妊娠早期运动要求：在怀孕早期，可选择短途骑女士自行车、打台球、跳交际舞等活动；妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、做操等。此外，还可做一些轻微的家务劳动。如果以往有流产或习惯性流产史，那么在妊娠早期应尽量多休息，必要时可住院治疗。一般在妊娠3 个月以后，胎儿就比较稳定了，可以适当进行活动。

　　妊娠晚期运动要求：怀孕7个月后容易发生早产，在运动上不可过于剧烈，有些活动不宜参加，如弯腰、仰身以及蹲起等，以防导致早产。应尽量减少体力劳动，不宜干重活，只能做一些力所能及的轻活。在家务劳动中，要注意不做活动量大的活，更不要劳动时间过长，使身体过于疲劳。

　　3．孕期锻炼的原则

　　参加运动的种类、速度、强度、时间要因人而异，不勉强。

　　运动简单有效，有规律性，还要循序渐进，速度开始缓慢，以后快慢适中，运动量以中等强度为宜。

　　运动种类选择的原则是：避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。

　　孕妇平衡性较差，运动时预防跌伤；不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步对关节和肌肉的伤害更大。

　　孕妇关节韧带松弛，注意运动时牵拉、伸展的速度和限度。

　　运动进行中不宜大量出汗，不宜太疲劳，以边运动边说话而不喘息为宜，运动后勿着凉，注意保暖。

　　运动前、中、后注意热量的摄入、水分的及时补充。最好在锻炼前30分钟喝水，锻炼开始后30分钟再喝水，以后还要喝水，每次喝水不少于200毫升。