孕妈妈睡不着觉怎么回事

　　饮食

　　孕妇的饮食也会睡眠质量，举例来说，大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认为，氨基酸L－色氨酸（牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有）能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让眼皮发沉。不过也有一些专家指出，温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。

　　还有一些专家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面条等，能促进睡眠，所以可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做宵夜。不过如果孕妇有腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰，就应该选择其他方法，因为如果增加碳水化合物，这些症状可能会加重。

　　如果恶梦、头疼或潮热等干扰睡眠，那可能是低血糖的缘故，要是没有消化不良，可以在睡前吃一点高蛋白的零食，比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等，让血糖水平在夜间不降下来。

　　枕头

　　孕妇睡不着觉时，躺在床上时，可以用枕头支撑自己的肚子和后背，这能让自己睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑腰背，还能让孕妇在侧卧睡时更舒服。

　　楔形或坡形孕期专用枕

　　当孕妇侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑肚子，在仰躺时还可以靠着它，还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调节尼龙搭扣连接，能够同时支撑孕妇的肚子和后背。

　　与身高相当的长枕头

　　这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子，在大部分母婴用品商店都能买到。

　　运动

　　孕期有规律的运动能让身心更健康，也可以帮助睡得更好，不过不要在睡前4小时内剧烈运动，运动时间距睡觉时间太近会加快身体运转速度，干扰正常睡眠规律，甚至破坏深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼，出出汗。

　　辅助治疗

　　草药治疗。草药有多种形式，包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品，但药性同样很大，甚至更具毒性，孕期不管服用何种草药，一定要咨询正规的医生。

　　芳香疗法。某些精油，比如薰衣草，也有助于睡个好觉，特别是在睡前用基础油（精油的原料）做放松按摩。但是一些治疗师认为，准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩，而另一些治疗师只使用特制精油，并且使用轻度按摩技巧。

　　药物治疗

　　理想说来，在孕期应该避免所有的药物，因为药可以经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内，使宝宝吸收不必要的药物，而其中有很多甚至都没对准妈妈检测过是否适用。在没有事先咨询医生的情况下，孕期任何药都不要吃，包括非处方药。如果孕妇有严重的睡眠问题，医生可能会推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

　　午睡及放松技巧

　　白天小睡一会儿也会有帮助，可以防止孕妇疲劳过度。 另外瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮孕妇安神、轻松入睡。