孕前饮食必须注意的3大要点

　　怀孕前的未准爸妈，一定要注意怀孕前的健康饮食，怀孕前的健康饮食你必须注意的以下3点。

　　一、饮食理念

　　1、通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

　　2、无论是孕前还是孕后，只要是正常的食物，没有不能吃的，只是要根据不同时期的营养需要，少吃些或多吃些。

　　3、没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养。

　　二、膳食结构

　　1、合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。

　　2、无论是在怀孕前还是在怀孕后，都不能靠营养药和补养剂，食物是最主要的营养来源。

　　3、孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。

　　三、健康饮食

　　1、第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多

　　2、第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二。

　　3、第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份额少些。

　　4、第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少。