孕前如何合理搭配提供均衡的营养

　　中医认为，人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌，促进健康。营养学也认为，均衡的膳食是人体健康的基础，任何一种食物都不是万能的，需要合理搭配才能提供均衡的营养。

　　调节荷尔蒙，黄色为动力

　　健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肝肾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

　　黄色的食物的重要作用不仅体现在身体状况不好的时候，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强，保持女性荷尔蒙的分泌能力。

　　1、黄色食物健脾

　　中医：黄色食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。

　　营养学：黄色食物通常含有胡萝卜素，在体内转化成维生素A，保护视力和粘膜。在女性能够增加子宫内膜的厚度，对于男性能够提高精子的质量。玉米胚芽中含有丰富的维生素E，能够提高精子和卵子的质量，孕早期有保胎功效。

　　代表食物：胡萝卜、南瓜、彩椒、柑橘、柠檬、芒果、玉米、香蕉、生姜等。

　　2、黑色食物补肾

　　中医：黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

　　营养学：黑色食物通常含铁丰富，适合孕妇和儿童等容易贫血的人群。

　　代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌鸡等。

　　3、绿色食物补肝

　　中医：绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。

　　营养学：绿叶蔬菜含有丰富的叶酸，能够有效地预防胎儿神经管畸形，适合备孕和早孕期的女性。

　　代表食物：菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花、油菜等。