剖腹产护理全攻略(3)

　　剖腹产后如何健身锻炼

　　产妇在术后10天左右，若感觉身体状况较好、恢复得不错的话，就可以开始进行身体锻炼。

　　1.虎式瑜伽

　　（1）首先新妈妈要先跪在地上，让屁股紧贴在脚跟。接着把腰背挺直，伸出双手，自然搁在地上，再将屁股抬高，好似爬行一般。

　　（2）接下来，新妈妈要保持眼睛直视前方同时吸气，将腿伸向后方。深吸一口气，不要呼出去，弯曲右边膝盖，使之指向上方。眼睛直视膝盖伸向的方向，保持这个姿势5秒左右。

　　（3）最后，新妈妈要呼出气，使弯曲的腿伸向胸前，脚趾要抬到比地面高一些。低头使眼睛直视地面，缩小鼻子与膝盖的距离。这时候，新妈妈的脊背要弯曲成拱形，将右腿伸向后方，重复第二步的动作，接下来换另一条腿，每条腿重复五次。

　　2.腰部转体式瑜伽

　　（1）第一步需要新妈妈坐在地上，将两条腿并拢起来，尽量朝前伸直，双手则以放松的姿态放在身体两边。

　　（2）接下来新妈妈要把左腿贴着地面收起来，直到置于右腿膝盖外，腹部肌肉要缩紧。

　　（3）最后，要将腰缓慢向左扭动，右臂的关节抵在左腿膝盖旁，手指可以接触地面。向左转头，双眼直视左前方。缓慢呼气，再还原身体各部分，最后反向做一遍以上动作。

　　3.散步

　　如果新妈妈不喜欢瑜伽，那么也可以通过散步等走路的方式来改善术后的心肺功能，减缓胃部不适。

　　剖腹产后的骨盆护理

　　1.骨盆松弛

　　在妊娠期间，骨盆受弛缓性因子的影响在不断扩张，以此来适应宝宝的存在。但是在生产之后，骨盆已经非常松弛了，子宫因此也同样处于下垂的状况。要是没有及时护理，会造成行走困难、出血的后遗症，产后更易引起小便失禁、腰痛的症状。

　　2.护理方法

　　产妇可以通过系骨盆带的方法来收紧骨盆。

　　3.护理最佳时间

　　鉴于韧带恢复的时间在两个月左右，生产60天之后是护理骨盆的最佳时间段。

　　剖腹产后忌七大危险动作

　　1.平卧

　　剖腹产后，麻醉效果会逐渐消失，这样伤口带来的疼痛就在所难免。如果女性总是平躺着的话，会感受到子宫在收缩时带来的剧烈疼痛。因此，女性要侧卧，并把被子置于身后，撑住身体，来减少活动时造成的创口疼痛。