为什么吃饭最好吃七分饱?
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中国传统养生方式中提倡吃饭只吃鈥溒叻直モ潱锼煎阍凇肚Ы鹨健吩唬衡溡彻啵蚪峄郏豢室吭虺商怠b潯堆芗伞芬皇樗担衡溕蒲撸燃⒍常澄鹆畋ィ幌瓤识鹆罟J秤伲挥俣唷b澱庑┞凼龆妓得髁私谥埔扯康闹匾庖濉
当代科学家也通过动物实验证明,无论是单细胞动物还是哺乳动物,如果减少营养供应,即将正常饮食减少三至四成,则寿命可延长百分之三十至六十。目前国民的平均寿命已超过七十岁,如果能坚持只吃七分饱,做到营养均衡,完全可以更健康、长寿。因为节食可以调节肠道菌群,减少内毒素入血,进而改善代谢指标,这是节食延长寿命的作用途径之一。通过相关分析,该实验找出了与寿命相关的肠道菌群的特定类群。
在与寿命正相关的细菌类群中,有很多是已经证实的有益菌。通过实验发现,无论是低脂还是高脂饮食,节食都能够显著增加有助于延长寿命的有益菌群,减少有害菌群。从而改善了与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应,这很可能是节食延长寿命、延缓衰老作用机制的重要环节。
此外,吃饭七分饱还有助于保持清醒的头脑。一些减肥者发现,当他们只吃适量食物后,思维变得活跃了,创造力更丰富了。这是因为一顿饱餐后,胃肠道负担加重,餐后一定时间内血液都集中在肠胃中帮助消化代谢,大脑供氧供血不足,人就处于昏昏欲睡的迷糊状态。如果老是吃得很撑,大脑总处在缺血缺氧状态,感觉自然就是变鈥湵库澚!减少食量,这种状态也就不存在了。人的日常饮食及其习惯,是影响其生理健康的重大因素之一。
人体通过饮食的摄取,从环境中获得维持机体运转的各类物质。合理的饮食量和饮食结构,能很好地维持机体的运转,而当饮食量和结构不合理时,人体有机体的运转就发生了失常。然而,现在人们在对待饮食的量上,鈥湷砸员モ澣允窍嗟倍嗟娜说囊骋螅蝗杖投伎癯院R叽笥腥嗽冢廖藿谥频囊呈谷说奈浮⒊Φ认低呈笔贝τ诮粽诺墓ぷ髯刺髂谠嗥鞴僖脖怀汉傻睦枚薹ūQ5贾挛覆 ⒃缢ァ⑷叩燃膊』疾〖嘎蚀蟠笤黾印
因此,吃饭要遵照吃七分饱的标准,但是人的胃部有没有刻度表,那么七分饱的标准是怎样的呢?七分饱应当是这样一个感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。要从自身感觉来衡量七分饱,则以每顿饭后精力充沛,到下一餐前有一点饥饿感为标准。
夏季,宜聚会,宜吃美食,宜喝啤酒,更宜养生,吃七分饱。
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