产后体操
产后体操是为了促进产后恢复的主动运动,简单易行,也不会有疲劳感,可在家中进行。正常产妇,产后运动应于产后第一天开始,而剖腹产后7―10天开始。每天做1―2次,持续做3个月左右为佳。
第一节 呼吸运动
主要是为了运动腹部,增强腹肌
动作要领:产妇仰卧,双手抱至后脑,深呼吸,使腹部尽量下陷,然后将气吐处。
第二节 举腿运动
主要是为了加强腹壁肌肉的力量
动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身旁,左右腿轮流举高与身体成直角。
第三节 挺腹运动
主要是为了加强臀部肌肉
动作要领:产妇仰卧,双膝屈起,举起臀部,用肩及双足支持身体重量。
第四节 缩肛运动
主要是为了防止痔疮和尿失禁
动作要领:产妇仰卧,双膝屈起分开,再用力合拢,收缩肛门,然后放松。
第五节 仰卧运动
主要是为了减少腹壁脂肪
动作要领:产妇仰卧,双手叉腰坐起可在产后10―14天开始做这节操。
《产后体操》摘要:,而剖腹产后7―10天开始。每天做1―2次,持续做3个月左右为佳。 第一节 呼吸运动 主要是为了运动腹部,增强腹肌 动作要领:产妇仰卧,双手抱至后脑,深呼吸,使腹部尽量下陷,然后将气吐处。 第二节 举腿运动 主要...
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