小睡巧计划

孩子又打哈欠了，看样子他想睡觉了。可是现在还是白天，还没有到正常睡觉的时间。白天应该让孩子睡觉吗？如果孩子白天睡得时间太久，会影响夜间的睡眠吗？妈妈们不知道应该怎么办。根据专家对孩子睡眠的研究，认为孩子一天中的小睡时间的长短以及睡眠质量，能够促进孩子的夜间睡眠。

适时小睡非常重要！

你的宝贝好像显得过于精力充沛，完全不需要每天的小睡时光。每天想让孩子小睡一会比登天还要难，虽然孩子看上去精力充沛，但是还是应该让他适当地小睡一会。

3岁以前的孩子正处于身体、心理各方面全面发展的阶段，仿佛每天都有新的萌芽和新的变化，睡眠是孩子补充能量、积蓄力量的唯一途径。研究表明，小睡能够有利地推动孩子认知能力的发展。因为在小睡期间，孩子的身心处于最大限度的放松状态，因此，当孩子睡醒后，你会发现他的精神状态比睡觉之前还要好，在学习新的知识、探索周围的世界时兴致盎然，表现出极度开心的样子。而且小睡其实也是一种学习机会，当孩子小睡的时候，恰恰是他们学习如何放松自己的好时机。

关注孩子的困倦信号！

最令人头疼的是，孩子恰好要在吃晚饭的时候要睡觉！这下子可让你为难了：是提前孩子夜间睡眠的时间，让他的小睡连着夜间睡眠呢？还是任由他哭闹也不让他睡着，等到晚上再睡？

不管你采取了其中哪一种方法，对孩子的睡眠和健康都没有好处。如果由着孩子在吃晚饭的时候睡觉，孩子就会在半夜醒来，影响他的夜间睡眠。如果不让孩子在吃晚饭时睡觉，那么就会让孩子处于极度疲倦的状态下，不利于他的健康。与其这样，还不如早点儿注意到她的困倦信号，适时地让她进入梦乡。

如果你对孩子的小睡情况非常熟悉，那么可以制定一个小睡日程表，每天按照日程表来进行。如果你对孩子的小睡情况还不是很了解，不知道他什么时候困了，什么时候清醒，那么你就需要要注意观察孩子的困倦信号，等到对孩子的小睡情况有一定了解后，再考虑制定小睡日程表。一般来说，如果孩子出现以下几种情况，那就是他在暗示你：我有点困了，我需要睡觉了。

困倦信号：

活动能力减弱
慢慢安静下来
对人和玩具失去兴趣
不停地揉眼睛
目光呆滞
哭闹不已
不停地打呵欠
主动躺在床上
要奶瓶或者要吃奶

最佳小睡时间

适时的小睡至关重要，过晚的小睡会对夜间睡眠产生不良影响。一天中特定的时间段对于孩子小睡比较有益，可以有效地调节孩子的生物钟。而且这些时间段可以平衡孩子的睡眠时间与清醒时间，有助于孩子的夜间睡眠。

一天中的小睡时间的长短和睡眠质量，对夜间睡眠起到较大影响。但是每个孩子小睡的时间和次数，以及每天的最佳小睡时间都不一样，要找到他们最佳的小睡时间，才能够有利于夜间睡眠。否则，很有可能会起反作用。

下面一栏表适用于大多数孩子：

年龄 每天小睡次数（次） 小睡时间（小时）
4个月
每天小睡次数（次）3 　　　　
小睡时间（小时）4―6

6个月
每天小睡次数（次）2
小睡时间（小时）3―4

9个月
每天小睡次数（次）2
小睡时间（小时）2.5―4

12个月
每天小睡次数（次）1―2
小睡时间（小时）2―3

2岁
每天小睡次数（次）1
小睡时间（小时）1―2

3岁
每天小睡次数（次）1
小睡时间（小时）1―1.5

最佳小睡时间：

如果孩子处于一天小睡三次的年龄段，那么最佳小睡时间是：上午、午后、黄昏
如果孩子处于一天小睡两次的年龄段，那么最佳小睡时间是：上午、午后
如果孩子处于一天小睡一次的年龄段，那么最佳小睡时间是：午后

小贴士

孩子1―2岁时，小睡应该渐渐地从每天两次减少为每天一次。如何帮助你和孩子一起完成这一转变呢？

到了18个月左右，孩子已经习惯于一天小睡两次。如果孩子每天早晨按时起床，在上午的时候可能会感到困倦，可以让他小睡一会儿；下午的时候，等到孩子玩得有点累了的时候，可以再安排一次小睡。一天两次小睡，就能够避免孩子过度疲劳。在孩子2岁左右，只需要中午小睡一次就能够保持充沛的精力。但是在孩子18―24个月时，出现一个过渡期，就是每天小睡一次不够，但是小睡两次好像时间又有点太久了。

不要担心！如果你的孩子正处于这个阶段，那么你可以尝试着用一些安静游戏来代替一次小睡，效果很不错哦！还有一种方法就是，你可以运用自己的智慧和幽默感，让孩子忘记困倦，要有耐心，直到孩子渐渐养成只睡午觉的习惯。

文/winnie
本文由《母婴世界》提供