水中如何自救

　　水母漂

　　深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。当换气时双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态；如此在水中便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力：同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不可故以憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。

　　抽筋自解

　　肌肉抽筋的原因：

　　抽筋又称痉挛。当肌肉受到神经组织的刺激致引起肌肉收缩或血管受到刺激而逐渐关闭，使血液循环不良，造成抽筋的现象。

　　由于血管收缩影响局部肌肉的物质语气体之交换，故而引起肌肉痉挛，常在赛跑或游泳时发生。当很强烈的导热作用再皮肤中发散时，一方面因皮肤受到刺激，致反射性的引起中枢神经系统过度兴奋，甚至失常，因而使交感神经兴奋亢进，血管收缩；另一方面还能直接引起皮下血管收缩。血管收缩时，便影响肌肉中物质与气体的交换，而使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积起来，改变了肌肉的内部环境，因而提高肌肉的兴奋性，以致引起发生抽筋的部位，原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。

　　依据分析，抽筋的原因有下列几种：

　　● 经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，未予休息而继续运动时。

　　● 骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。

　　● 运动姿势不正确时。

　　● 水温太低时。

　　● 准备运动不足时。

　　● 情绪过度紧张时。

　　肌肉抽筋常发生的部位：

　　肌肉痉挛常发生的部位以小腿之排肠肌与比目鱼肌为最多，其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。调查显示，肌肉痉挛的部位为小腿、足趾、足底、大腿等。

　　肌肉抽筋的持续时间：

　　一般而言，肌肉痉挛的时间不长，在1分钟以内者占45﹪，5分钟以内占39.1﹪，5分钟以上者则不多见。因为肌肉痉挛时，均是疼痛难当，发作后均经人处理，如拉长肌肉与按摩等，其持续时间可因此而缩短。

　　肌肉抽筋的季节

　　肌肉痉挛的季节以夏季为最多；其次为春季、冬季、秋季。春夏两季通常是比赛季节的初期，且运动时间较长，因此其比例亦较高。

　　肌肉抽筋的时刻：

　　肌肉痉挛的发生时刻，亦与运动的时刻有密切的关系，通常以下午为多，再睡眠中发生率亦高；由此可知，剧烈的身体活动，不一定是发生肌肉痉挛的唯一原因。

　　抽筋的处理方法:

　　手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压；如此反复动作致复元为止。

　　手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张，或是用另一手贴置于抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复元为止。