时尚妈妈的产后的身形复原(3)

　　注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面，打腿的同时双腿保持25度的高度。

　　运 动 量：30秒—1分钟/组 做4组

　　3、腰背部塑造法：(A5—A6)

　　方 法：俯卧于垫上(床上)，双腿伸直，脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收紧，然后还原。

　　注意事项：向上抬起时用鼻子吸气，还原时用嘴向外呼气，身体最大幅度向上抬起。

　　运 动 量：25—30次/组 做4组

　　4、侧腰塑造法：(A7—A8)

　　方 法：单臂弯曲置于垫上，身体侧躺于垫上(床上)，双腿弯曲，侧腰及大腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。

　　注意事项：向上抬腿的同时身体要保持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。

　　运 动 量：25—30次/组/侧 做每侧/3组

　　5、臀部塑造法：(A9—A10)

　　方 法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲，双手置于体侧，臀部和腰部用力向上抬起至最大限度，然后还原。

　　注意事项：向上抬起时要至臀部完全收紧，不过动作不要过猛，以免骨骼受伤。

　　运 动 量：30—35次/组 做4组