更年期女性养生重点(2)

2008-10-15 《母子健康》 |

　　在三少的原则上，应减少热量及油脂摄取，少吃含高胆固醇及饱和脂肪的动物性食物。除注意少油、少盐、少糖的饮食原则外，更应杜绝烟酒及减少咖啡、茶等刺激性饮料的摄取，才能避免钙质的流失。

　　选择适合的营养补充剂

　　此时除了要继续补充抗氧化营养素外，还要适当补充为银发族设计的营养补充剂，像银杏、大豆、卵磷脂、异黄酮等；而为了降低脑部退化，要避免景致糖类与太多油脂，多运动并进行健康检查，才能常保健康。

　　中医养生法宝

　　詹金淦表示，部分更年期妇女会有明显的更年期症状，如热潮红、盗汗、失眠、心悸、情绪不稳、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿频、尿失禁、尿道感染、阴道干涩易发炎、皮肤干燥老化、皱纹增加、眼睛干涩、骨质疏松症等，容易影响工作与生活。中医认为肾虚是更年期致病之本，建议可使用以下药方来滋肾益阴，如左归丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、加味逍遥散等。

　　除了用中药治疗外，另可配合针灸、食疗、推拿按摩或气功等方法。针灸可以体针或耳针的方式，体针针刺穴位如三阴交、关元、内关、神门和太溪等；耳针取穴如神门、内分泌、皮质下、交感、子宫、心和肝等。日常保养方面，可多食用些滋阴补肾、安神和疏肝理气的食疗，如白木耳百合莲子汤、甘麦大枣汤、酸枣仁枸杞茶、玫瑰花茶等，对于女性更年期的不适症，都有很好的缓解功效。

　　养生之道是保存和延续生命的行为方式，也就是让生命与与生活达到最佳的方式。活得老不如活得好，如何在有生之年维持健康的身体，是大家越来越关注的话题，妈咪们要知道怎么养生，首先就要确认自己是属于什么样的体质，才能治标又治本。

　　PART1中西医养生之道

　　中医的养生观

　　中医的养生观认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，天地的所有变化都会影响到人，所以中医养生强调天人一体，养生方法随着四季气候的变化做适当的调整。

　　长庚纪念医院医师詹金淦表示，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。阴是构成身体的物质基础，阳则是能量，身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了；此外，中医养生不但注意有形身体的锻炼保养，更重视心灵的修炼调养，身心是一体两面，缺一不可。

　　女性生理特点

　　人体脏腑经络气血的活动，男女基本相同，但由于女性在生理上有经、带、胎、产、乳等特点，因此在生理和病理上与男性又有所差异。子宫是月经和孕育胎儿的主要器官，而气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，脏腑是产生气血之源，经络则是运行气血的通路，因此研究女性的生理病理变化，必须以脏腑、经络、气血为核心。

　　你是属于何种体质？

　　要知道自己属于哪种体质，就要从气、血、水(津液)三种生命能量来看，找出自己的体质，才能针对该体质进行改善。

　　气

　　詹金淦表示，气是身体的一种机能，它能使身体发生一切动能，气也就是生命活力的源泉，人的全身都有气的存在，如果气的运行紊乱，就会失去艰苦，假如气不足，人体也会生病，所以气在疾病的预防、治疗与促进健康上，成为极重要的关键。

　　气虚体质

　　身体状况：免疫力不好容易感冒，身体易疲倦，脸色泛白，食欲不振，集中力低，胃肠常出问题，没有精神。

　　改善方式：怕冷的人冬天可吃高热量的食物，如牛肉、羊肉、黄芪、当归、肉桂、剩姜、胡椒等。不过因为体质的关系，吃了容易上火，所以最好由医师诊断后，再用药调配。此外，感冒或身体有发炎症状时，切忌食补，身体受凉、受风寒时，要将病驱除提外，食补反而会让寒气闷在体内，以至形成其他病变。

　　建议药膳：黄芪大枣粥

　　材料：黄芪20克，大枣20克，白米50克，白糖适量。

　　做法：黄芪煎水去渣，加入大枣(去核)、白米一同熬煮，再放白糖即可。