更年期女性养生重点
PART3更年期女性养生重点
45岁以后就开始慢慢进入更年期了,如果在20、30岁时便积累足够的养生观念,让身心维持健康状态,这时期就不用担心慢性病与其他问题找上门,但若前面的阶段忽略了,问题很有可能会在这个时候一一浮现。为了预防疾病,进入更年期的妈咪更应重视养生课题,多运动、注意饮食与定期体检,才能永保健康。
做好抗老不让慢性病接近
甲状腺问题
甲状腺问题好发于女性身上,这和自身免疫力与遗传有关,尤其在40几岁的女性上,特别常见。甲状腺亢进因为症状明显,容易看出,但甲状腺低下所出现的症状因为怕冷、疲倦、皮肤干、水肿,这些症状都不典型,所以容易被忽略,而大部分的体检不包含这一项,除非病人本身有此疑问咨询医生,不然通常很难察觉。罗佳琳表示,甲状腺低下是自身免疫系统攻击甲状腺所致,此外含碘食物吃太多或太少,都可能引起问题,建议一周吃2、3餐即可,不要过量。
慢性病出现
40几岁女性常会因胆固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血压高等问题,让慢性病找上门,此时的女性也会因年轻时吃太多油腻事物,使得胆汁排泄不好、胆固醇过高而出现胆结石;建议40几岁的妈咪更应注意清淡饮食,并维持良好的运动习惯与生活作息,才不会让慢性病有机可乘。
骨质疏松
虽然骨质疏松大多出现在60几岁的女性身上,但40几岁开始就要注意是否有骨质缺乏了。罗佳琳表示,现代女性喜欢减肥,只要BMI低于18,就容易出现骨质缺乏或是骨质疏松问题,20、30岁女性要注意,此时应是骨质最好的年龄,不要为了想瘦而危害健康。此外,钙本身的吸收就很困难,如果为了减肥而刻意吃得少,又不补充钙,就更难保持骨质,而即使光靠吃含钙食物却不运动,钙更难以进入血液里,千万不要以为吃了就有效。
骨质疏松不会有任何症状,要通过检查才能得知,一般人误以为腰酸背痛、关节痛就是骨质疏松的前兆,其实就是因为关节间的软骨退化之故,骨头本身的骨质疏松是在骨头内部,并不会有疼痛的感觉,建议在停经前40岁左右就先做一次骨密度检查,50几岁停经后再做一次,到了60、70岁再追加检查一次。
更年期妈咪营养补给站
把握三多三少饮食原则
45岁左右的女性,就应开始注意更年期的问题了,这时雌激素分泌减少,保护因子不再,容易患上骨质疏松症、心血管疾病,皮肤也变得不再光滑。为了避免危险因子增加及防止骨质流失,妈咪应把握三多三少的原则:多食新鲜食物、多量植物性食物,如蔬果、大豆、全谷类等,可增加矿物质、维生素、膳食纤维及植物性雌激素的摄取量;此外,要多选择适合的营养素,如有益骨骼健康的钙质与稳定情绪的维生素B群和含镁的食物。
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