孕期准妈妈干点家务好处多(2)

　　齐荣义说，孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加孕妇妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿发生，增加难产的可能，容易出现产伤。而且巨大儿生后容易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。正常的情况应是：准妈妈怀孕1至3个月体重约增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至9个月时约增5至6公斤，整个孕期约增10至12公斤。

　　她指出，准妈妈们在饮食上还有以下几种误区：

　　水果营养价值高，多吃有益。有的孕妇一天吃好几斤水果，其实，水果的营养不及绿叶蔬菜，但含糖分高且容易吸收。孕妇摄入过多糖分，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病等。孕妇一天吃200克左右的水果即可；患妊娠糖尿病或肥胖的孕妇，更应限制水果的摄入。

　　孕期补钙，多多益善。很多孕妇孕期都服用钙片，这多是一种盲目行为。超量补钙，不仅有增加肾结石和奶碱综合征的危险，还会使胎盘过早钙化、囟门早闭。正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，牛奶是最好的来源，豆制品、虾皮、紫菜中含钙也不少。缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

　　维生素补充越早越好。孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，但对营养的需求不是很高，只要孕妇在膳食中做到荤素搭配就可。服用过量的维生素对胎儿危害非常大，例如，维生素A在早期摄入过量有明确的致畸作用。建议从孕中期开始补充维生素，提倡优先选择食物补充。如特别需要，一定在医生指导下补充。

　　齐荣义说，孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，适当加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜少量多餐，尽量避免食用高热量点心、油腻、油炸食物等。不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。