•当你大腿的肌肉感到足够的压力时，便停下来。
•保持这个动作至少20至30秒。
辅助性坐立腿窝伸展(3178, 3179)
准备工作：
•坐在地板上，双手向后撑住地面以支撑身体，左膝弯曲，右腿伸展。
•你的同伴坐在对面，并且抱住你的右脚和脚踝。
动作：
•收腹。
•当你保持右腿伸展的时候，让你的同伴缓缓举起你的左腿。
•当你的右大腿的背部感到足够的拉力时便停下来。
•维持这个姿势最少20至30秒，反方向重复练习。
