帮孩子强壮的运动方式
入秋以后,天气开始凉爽,正是宝宝进行户外锻炼的好时光。
有爱心妈妈询问:宝宝体质很弱,患有哮喘等疾病,能不能参加户外运动?应该选择什么样的锻炼方法才合适?
很多人都知道,体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段,但是,这种锻炼决不可过量,必须针对病症、度身定制。一般认为,体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动,可以尝试节奏较为缓慢的各类体操,动作有点像爷爷奶奶做的太极拳,也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”,所以,妈妈的辅导责任就更为重大了。
中医传统的《五行学说》认为:金、木、水、火、土五行,分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏,五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列运动处方便由此命名。
比如,肝脏属青色,相关的五官为,所对应的运动处方为“青色处方”,有先天性弱视、近视的宝宝,可以参照练习;又如肺脏属白色,相关的五官为鼻子,对应的运动处方为“白色处方”,有呼吸系统疾病的宝宝,可以选择练习。
白色处方
对象及特点:
有支气管哮喘病史,肺弱的宝宝等,不适合剧烈运动。
病因:过敏体质、外邪侵袭
对策:培补正气、抵御外邪
处方内容:小鸟飞行操
原理:
由于秋季气候干燥,患儿娇弱的肺脏受燥邪影响,会出现一些不好的征兆,如干咳、少痰,或痰粘难咳等症状,严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以,防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行,可以增强肺活量,加强血液循环,尤其适合秋季锻炼。
方法:
预备式:天气晴好的早上,选一个空气清新的地方,全身放松,两脚自然站立,双臂下垂,保持一会儿。
(一)、两臂侧平举,两手十指自然张开,就像小鸟准备起飞的样子。
(二)、学一学小鸟原地扇翅膀的姿势,上体保持正直,蹲下身子,双臂同时下落;身心上移,脚尖踮起,同时手臂高高侧举。10次。
(三)、左脚向前跨出一步,随着身体重心的升高、降低,双臂抬起、落下,接着,右脚向前跨出一步,双臂抬起、落下,重复10次。
(四)、恢复预备姿势,摩擦双掌,把掌心搓热,轻轻拍打自己的前胸、肩背,完毕。
要点:
这套操的特点是在展臂过程中,促进肺部运动,吸入新鲜的空气,同时将身体内的浊气排出,个人的身体情况不同,做的次数也要灵活掌握,因为过分换气,可能会引起头晕,如果做完之后,宝宝感觉浑身清爽,那说明他刚刚做的次数正合适。
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