营养专家们倡导的健康饮食理念
合理安排早餐和午餐避免晚餐暴饮暴食
一方面孩子的生长发育离不开营养的晚餐,另一方面暴饮暴食式的晚餐又会助长孩子肥胖。其实,给家长带来这一困扰的主要原因,还在于孩子早餐、午餐营养的缺失。
鈥溤绮妥郎现灰壤唷⑷饫(或豆类、鸡蛋)、奶类及奶制品、蔬菜(或水果)这四类食物,就能构成一顿合乎孩子营养标准的早餐。鈥澭τ裰榫倮担褚桓霭印⒁槐D獭⒁桓黾Φ啊⒁桓銎还褪且欢俨淮淼挠绮停页ぷ急钙鹄床⒉荒选<词购⒆悠鸫餐砹嗣皇奔涑裕埠芊奖愦虬耆梢栽谌パ5穆飞匣虻窖:缶筒汀
至于午餐,不能亲力亲为的家长,要经常提醒孩子到卫生条件好的食堂、饭店就餐,而少吃营养单一且热量高的麻辣烫、洋快餐等。同时,还要教会他们如何营养搭配午餐,像动物性食品、果蔬和豆制品,一样都不要少。
如此一来,早餐、午餐不仅能填饱孩子的肚子,也基本能满足他白天的营养需求,晚上他就不会因为饿而暴饮暴食了。
晚餐要清淡易消化用餐时间别超过7点
在保障孩子早餐、午餐营养充分的基础上,晚餐的营养搭配也很重要,要让孩子在摄取足够营养的同时,少摄入脂肪和热量。薛玉珠建议,家有喜欢吃肉的孩子,晚餐最好用鱼肉代替猪肉。相比猪肉,鱼肉所含的优质蛋白一点也不少,而热量却低得多,且更易消化、吸收。此外,晚上还可以让孩子喝一杯奶,不仅有利于睡眠,还能补充钙质,对孩子夜间的生长发育很有好处。
总而言之,给孩子安排晚餐,食物种类可以和白天一样丰富,但一定要清淡、易消化。郑州大学公共卫生学院营养与食品卫生学教授韩萍说:鈥湼⒆幼鐾矸梗钍屎险簟⒅蟆㈧馈㈧嘶蜢姨溃唤瞿芗跎儆糜停鼓茏畲笙薅鹊乇A羰澄镏械挠煞郑乙卜贤聿颓宓⒁紫囊蟆b
韩萍提醒:晚餐营养搭配再合理,如果吃得太晚,也会成为鈥溠勾卜光潱虼耍ㄒ楹⒆映酝矸棺詈帽鸪7点。
要想孩子生长发育好晚餐营养不能少更不能多
害怕早上迟到,匆忙喝一杯牛奶,吃几口饼干,或到校门口买个鸡蛋灌饼;中午,大人没时间做饭,就在家泡一碗方便面,或在小吃店要一碗凉皮,外加一个白吉馍;晚上放学回家,看到一桌丰盛大餐,一阵狼吞虎咽,吃得肚皮溜圆鈥︹λ灯鹱约旱囊蝗杖停醵猩∏靠梢圆患偎妓鞯鼗卮稹
小强妈也很无奈:他们夫妇俩都是上班族,而双方老人年龄又比较大,自打儿子升初中后,实在无暇顾及他的午餐,而早餐,小强又常常因为起床太晚而草草了事。不得已,他们只能把晚餐安排得丰盛一些。然而,时间一长,小强的体重直线上升,看起来比同龄孩子胖两圈。
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