妈妈产后护腰的细节
新妈妈产后的护腰工作不容忽视,不妨看看下面四个值得注意的细节。
1、保暖
新妈妈产后体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,传统的做法是捂月子。近年来有一种说法,西方女性产后自己抱着孩子回家,接着就上超市买东西,意在说明传统的坐月子并不需要。其实,东西方人的体质差异很大,中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验,适合中国女性的体质。
2、休息
充分的睡眠可帮助新妈妈恢复体力和肌肉的弹性。在照顾好孩子的同时,要注意保证自己充足的睡眠时间。不要搬动重物,减少腰部受伤的机会。
3、适当控制体重
大多数新妈妈产后体重都有明显的增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。
4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量
锻炼可增强腰椎的稳定性,最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。
《妈妈产后护腰的细节》摘要:己充足的睡眠时间。不要搬动重物,减少腰部受伤的机会。 3、适当控制体重 大多数新妈妈产后体重都有明显的增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。 4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量 锻炼可增强腰椎的稳定性,...
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