让宝宝吃得健康并非难事
1、孩子一见到绿色蔬菜就跑得远远的?在烹制的豌豆和绿豆中加入少许糖,使蔬菜变甜,即可解决这个问题。
2、孩子都会迷恋那些美味的奶酪甜点。用几个高脚玻璃杯,将不同种类的奶酪和新鲜水果分层。对比之下,脱脂奶酪不仅只含一般布丁的1/3卡路里热量,还拥有4-8岁孩子半天所需的钙质。
3、孩子酷爱马铃薯片,你不妨用鈥溚愣勾噔澔蚱渌卟伺蚧称防绰闼囊蟆M愣拱5克纤维,外加蛋白质、维生素A、维生素C、钙和铁等元素。此外,它几乎还不含脂肪。
4、给孩子买个木瓜吧,它蕴含的维生素A及钾元素是水蜜桃的2倍。
5、孩子们更喜欢吃那些经他们帮忙制作出的食品,所以,让他们一起参与进来。用干果点缀三明治,用玉米粉作卷饼,用双手撕碎蔬菜鈥︹蛐恚挂栌盟怯写丛炝Φ男∈掷醋急敢淮谓】涤纳攀衬亍
6、即使你的孩子对所有的绿色蔬菜都不屑一顾。你也不要过于担心。实际上,蕴含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素A和C,也同样蕴藏在马铃薯、芒果和甜瓜中。而大多数孩子对这些食品和水果是喜爱有加,大嚼特嚼的。
7、将家里常吃的白米饭换成由黑米、白米和小米组成的鈥溁旌戏光潯:诿赘缓笥诎酌兹兜拇窒宋1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维。计算你的宝宝每日纤维需求量,即在她的年龄上加5。例如,一个2岁的孩子,她的纤维需求量为7克。另外,由于主食的色彩丰富,更能吸引孩子的注意力,刺激食欲。
8、大多数孩子不会拒绝添加了调味品的更鈥溣凶逃形垛澋氖卟耍阅憧梢栽诹拱璨诵局屑右恍┓呀床钩浜⒆铀璧亩钔庥:⒆佣疾惶不肚宄吹氖卟耍虼四阕詈貌捎醚伪蛘咛谴椎姆绞嚼醋霾恕
9、让孩子饮用口味多样的奶制品。很多父母都认为,添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只是饮料,而不是鈥溦阝澋呐D獭H欢鞑槿嗽毙陆⑾郑梅窃杜D痰暮⒆幽鼙韧淙松闳〉礁嗟母浦殊斺斣谇嗌倌旯趋婪⒂墓讨校硖迕咳招枰1300毫克的钙质。这些口味多样的牛奶并没有增加糖分摄入,其原因在于,喝过这些奶制品的孩子减少了饮用高糖分软饮料和碳酸饮料的次数。
10、蔬菜汤在你的家中是不是不受欢迎?那么,尝试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤吧。选择3种不同颜色的水果(颜色越多,营养越丰富),将水果切成小块后煮烂过滤,把水果汤放在冰箱中冷藏。水果和蔬菜中包含着许多相同的营养物,比如维生素A和C,而水果汤的香甜更能吸引孩子。
11、鼓励孩子多喝番茄汤,因为它内含丰富的B胡萝卜素,作为一种抗氧化剂,它还可以帮助孩子抵抗重大疾病。你可在番茄汤中放一些卡通形状的通心面,换个花样吸引孩子的兴趣。
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