产后新妈妈私处如何恢复(2)

　　b.新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

　　c.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，周围肌肉也就变得丰实，有力，松弛就可以不药而愈了。

　　d.平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

　　e.做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

　　f.新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入内，后收缩并夹紧，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高周围肌肉的张力，就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让尽早恢复紧致。

　　g.当新妈妈感觉到自己的已经严重松弛，影响到的时候，不妨尝试一下的整形手术。会阴侧切使口变大或前壁外翻等状况都可通过紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意，解除了新妈妈心理和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了自信心。

　　经历过分娩后，陈旧性会阴撕裂，会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因造成的松弛，导致不满意者，都可考虑紧缩术。