孕29周准妈妈的营养饮食习惯

　　少吃高热量食物：

　　进入孕晚期，胎宝宝的主要任务是长肌肉、脂肪和骨骼，孕妇要少吃热量高的食物，以免把宝宝喂的又肥又大，到时候不好生。可以适量吃一些富含蛋白质，比如鱼虾、瘦肉类和大豆类食物，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和微量元素。

　　少食多餐：

　　由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱胀感。您可以少吃多餐，每天吃多餐，每天吃7-8次都可以。同时，饮食结构上要做到量少、种类丰富、多样。

　　供给充足的必需脂肪酸：

　　孕晚期是胎宝宝脑胞增值的高峰，而供给必需脂肪酸是满足大脑发育的条件。多吃海鱼有利于这点。粗粮中富含维生素B1，一旦缺乏会引起呕吐、倦怠，造成分娩时子宫收缩乏力、产程延缓。

　　吃些利尿消肿的食物：

　　西瓜富含多种维生素，可以补充孕妇体内为满足胎儿营养需要而自身损耗的维生素，并且具有利尿消肿需要注意的是，患有妊娠糖尿病的孕妇最好不要吃。

　　饮食多样化：

　　食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。

　　适量吃些含铁、钙的食物：

　　要适当补充铁，防止贫血；补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育；补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等。