孕36周准爸妈须知胎儿的发育及保健常识

　　准妈妈的变化

　　此时准妈妈的体重增长已达到最高峰，大约已增重11至13公斤。你会发现自己的肚脐已变得又大又突出，你会发现胎宝宝动得少了，你应该请教医生，如何正确监测胎心和胎动。医生已经可以通过B超或触诊估计出你胎宝宝的体重，但这并不是最后结果，最后4周内胎宝宝体重可能还会增加不少。

　　胎宝宝发育

　　36周的胎宝宝大约已有2800克重，身长约为46-50厘米。这周胎宝宝的指甲又长长了，可能会超过指尖。两个肾脏已发育完全，他的肝脏也已能够处理一些代谢废物。现在子宫内的羊水比例减少，胎宝宝所占的体积增加，现在的胎宝宝已是当初胎芽体积的1000倍。

　　准爸准妈须知

　　每周做一次产检：孕期最后四周，准妈妈需要每一周做一次产前检查。

　　安全问题仍不能忽视：这时妈妈肚子已相当沉重，上下楼梯和洗澡时一定要注意安全，防止滑倒。同时做家务时也要注意动作轻缓，不要过猛，更不能做有危险的动作。

　　提前了解分娩知识：临近预产期，心中是不是有些忐忑和紧张呢，如果准妈妈坚定了顺产的信心，可以提前了解一些分娩过程的相关知识，以更从容的心态面对生产。

　　胎教

　　离预产期越来越近，准妈妈可以继续坚持散步的好习惯，这样会有利于分娩。当然，准妈妈在散步时，最好有准爸爸或家人陪同，可以一路走一路和胎宝宝聊聊路边的情景，比如鲜花的味道，叶子的形状，小猫小狗等等。

　　营养提示

　　吃得对，才能睡得香

　　孕晚期准妈妈腹部越来越大，难以找到合适的睡眠姿势，进而会影响睡眠质量。合理安排饮食，可以让准妈妈睡得更香。

　　1．不喝含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。实在想喝可以在清晨或午睡后少喝一点。

　　2．睡前不喝太多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，也有利于睡眠。

　　3．牛奶中加一点蜂蜜，也有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　4．高蛋白零食能够提高血糖水平，临睡前吃一点有助于防止做恶梦、头痛、发热。

　　5．睡前不要做剧烈运动，可以放松一下神经，比如泡15分钟温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶）等。