白开水是儿童的最佳饮料

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　　蔬菜避免油炸

　　马铃薯是有营养的蔬菜，但如果制成薯片，就会成为高脂肪和高盐食物，失去营养价值。因此所有的蔬菜，能生吃时，只要宝宝的咀嚼和吞咽能力跟得上，可以选择生吃。1岁左右的宝宝甚至喜欢吃用清水煮熟或蒸熟的胡萝卜、扁豆、菜花、青菜等，不需要油和盐来调味。

　　天天选择：胡萝卜、番茄、油菜、菠菜、南瓜、菜花、茄子等。

　　水果不等于水果干

　　水果制成水果干，会使维生素丢失很多，而且这些食物甜度过高，又容易粘在牙上，会让宝宝的牙齿容易损坏。当然，加大量糖和盐做成果脯和蜜饯就更糟糕了。

　　天天选择：新鲜的苹果、梨、香蕉、火龙果、橙子、草莓等。

　　乳制品少选冰淇淋

　　乳制品制成的甜点，如慕斯和冰淇淋等，都是宝宝喜欢的，但它们通常脂肪和糖分含量高，而且含有不少添加剂，甚至含有氢化植物油。

　　天天选择：配方奶、鲜奶、酸奶、奶酪等。

　　谷物少烤制

　　谷物制成蛋糕、饼干、甜甜圈等食物之后，含糖及含脂肪量大增，营养价值反而更低。如果喜欢吃烤脆的谷物，可以吃不加油或油很少的烤馒头片和烤面包片。

　　天天选择：杂粮饭、全麦馒头、粗粮面包等。

　　饮料有选择

　　果计饮料、运动饮料、调味奶等所有的甜饮料，其中的添加剂很多，如增稠剂、着色剂、酸味剂、甜味剂、磷酸盐等等，给宝宝的身体造成很大负担。

　　天天选择：白开水是儿童的最佳饮料。此外鲜榨的果计和100%纯果汁可以作为调剂。在白开水中挤入柠檬汁，也是不错的健康果味饮料。