新妈妈月子里必知的保健要点(2)

　　而且，她们还是很好的运动陪练。当你的医疗服务提供者允许你活动的时候，你就多出去活动一下，久坐不动对任何人而言都是不健康的。所以，别让当妈妈成为你逃避运动的借口。很显然，你怀孕的时候已经增肥了，如果你不管它，那么这些多余的重量就将成为你永久的附属品了。你也不用去做什么马拉松训练，只需勤快点儿，出去走走就不错了，你可以推着宝宝车，边走边聊，这可能是你一天当中最精彩的时光了。新鲜的空气，明媚的阳光—对你有好处，对宝宝也有好处，这会让你的心跳加速，乳汁奔流，子宫收缩。你会重新感觉到自己又是一个充满活力的人，而不仅仅是个被寄宿的身体。你还能让脑内啡①迅速生成，这东西能和你感受到的任何“产后抑郁”相抗衡。所有这些都会让你对自己感觉好些，不管你有多重。

　　运动能带来很多好处。不过现在还不是你疯狂瘦身、重塑体形的时候，你有宝宝了！他可真是一个体力上的大负担，所以，你就别再用疯狂的运动来加重你身体的负担了，这样只会有害无益。和宝宝一起做运动会让你感觉更好，也能让你和你可爱的“小猴子”腻在一起，不过，你也别让自己成为一个过分注重外表的疯子，想想看，谁会希望一个妈妈变成那副德行呢？你要记住，你长的这些重量可是花了9个月的时间啊。所以，给自己一个合情合理的时间来减掉这些肥肉吧。

　　无论如何，别为体重问题伤心沮丧。如果你正在跟“产后抑郁”或是“产后忧郁症”作斗争的话，那你现在的处境够困难的。记住，这时你最该做的事情就是讨厌宝宝。据统计，约有70%~80%的女人得过产后抑郁—其症状就是情绪波动、易怒、害怕、生气，无缘无故地就会哭上一阵子，你总是感觉疲惫，有点儿不知所措，你不会对你的宝宝倾注全部爱心。所有这些都是正常的，也都是暂时的。谢天谢地，大约两周以后，这种产后抑郁就会消失了。不过不幸的是，实际上有10%~20%的妈妈会得“产后忧郁症”。二者有什么区别呢？产后忧郁症持续时间明显要长，而且感觉也更糟糕，这是一种临床抑郁症，产后任何时间都可能发生。

　　不管你是否得了产后抑郁或产后忧郁症，总之，这不是你的错！生完孩子，你的雌激素和孕激素水平会急剧降低，你的甲状腺水平也会降低；你的血压、免疫系统功能以及新陈代谢都会跟以前不同。不要担心自己有点儿轻度精神错乱！谁不会！不过，如果你感觉自己可能得了产后忧郁症或者感觉情况更糟糕的话，那你千万别把自己当成女超人，以为自己就能搞定，你得赶紧找人帮忙，马上给你的医生打电话。女人要是一味忍受产后忧郁症的折磨，那就不太可能辨别宝宝发出的信号，也就不太可能给予回应了。这会使宝宝感到“不安全依附”，会对宝宝造成长期负面的影响。抑郁妈妈的孩子们更容易出现行为、社会和情感问题，认知也会发育迟缓，容易患抑郁症。

　　虽然防患于未然是件好事，不过也不要纵容自己得上产后抑郁症或产后忧郁症。你可以做点儿什么以减少让自己得任何一种疾病的可能。对于所有上班的妈妈而言，曾经有一份研究显示，休12周产假的人(相比较休6周产假的人)回到办公室后，出现的产后忧郁症症状要少15%。所以，看你能想明白什么吧。也许，如果你可以这样跟你的老板说，如果能让你多休些……产假，那么你在办公室失控的可能性将会很小。还有，研究也建议说，母乳喂养能减少产后忧郁症发生的可能性，或者减缓它的影响。此外，慢慢断奶与突然断奶相比，也能降低患病风险。而且，适量运动，尽快恢复以前的生活规律，给自己创造一些独处的时间，这些也都是克服产后忧郁症的非常好的手段。在哺育完宝宝之后，把他丢给你老公，然后把自己锁在卧室里，睡上香甜静谧的一觉。(或者把自己锁在卧室里，打个盹！)不管你需要什么，都让自己享受一把吧。这些诸多小事对于让你重新感受到自己是这个社会中愉快舒适的一分子来说是大有用处的。

　　不过，最有效的手段还是：让自己像只母鸡一样咯咯地叫吧！女人是社会产物，我们需要彼此，需要彼此倾述，这样会让我们感觉到自己并不孤单。仅仅是倾听与理解就能让这世界变得完全不同，所以向你的朋友，家人，甚至是笨拙的老公求助吧。提前警告你老公，你可能已经患上产后忧郁症是有好处的，这样他就知道该如何照顾你，也知道这病有多严重了，另外，他就不会说出这样的傻话了—“你就不能重新振作起来吗？”让他明白，你是真的需要他帮你照顾宝宝、做家务，在你身体还很虚弱的时候帮你处理一些其他你做不了的事情，同时，你也要指导他在这一阶段如何像个朋友一样好好地服侍你。“亲爱的，我想对你发泄一通，我也不是非要让你去做什么，修理什么，也不是非要让你搞定什么。我只是想让你同情我，支持我，给我更多的爱。赶紧把你那可恶的熏肠拿开。”