有爱瘦身瑜伽的基本动作练习
最近，听到一位读者抱怨：鈥溝衷谑鄙忻教迳系蔫べざ鞫继虻ィ讯琳叩蔫べつ芰ο氲锰《啤Ｆ涫担枚嗳硕际氰べじ呤郑忻挥幸恍┨迨剑饶艿玫教岣哞べぜ寄艿穆愀校帜苋昧礁鋈嗽谝黄鹆废埃鼋舜饲楦械摹⒑每吹蔫べざ髂�?鈥�
有爱瑜伽 鈥溡韵露鳎攵杂需べせ〉哪忝嵌杓疲朐诮塘返闹傅枷陆辛废�!鈥�
单腿上提下犬式
动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。
双收益
To：女人
美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。
To：男人
增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。
血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。
正反直角式
动作要领：该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。
双收益
To：女人
可以强健脚踝，消除臀部僵硬。
To：男人
预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。
双人辅助船式金刚座开胸体式
动作要领：男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。
双收益
To：女人
该体式更好帮助女性打开胸腔，同时金刚座有助于消化。
To：男人
可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。
骆驼式加变体狮身人面式
动作要领：该体式女士在下做狮身人面式进入，双脚回勾，脚尖找寻头顶。男士在后，双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入，胸腔完全打开去找寻彼此头顶。
双收益
To：女人
狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。
To：男人
促进血液循环，特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。
双人平衡四柱式
动作要领：该体式男士以四柱式在下，稳定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同时把一条腿向上提。
双收益
To：女人
增进女人的平衡能力。
To：男人
很好地强健手臂和手腕，增强腹部核心力量。
双人仰卧支撑式
动作要领：男士在下，双脚抵住女士腹股沟两侧，双手紧握，慢慢双脚发力把女士送向天空。同时双人腹部核心有力收紧。
双收益
To：女人
让双腿手臂更加紧实、修长，促进两**中的稳定、平衡力和控制力。
To：男人
该体式能更好地增加男人的核心力量，让两个人更加紧密地联系在一起。
双人婴儿式
动作要领：该体式男士在下膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。
双收益
To：女人
很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。
To：男人
提升男人的放松感。
直角伸展飞翔式
动作要领：该体式男士在下，双脚尽量打开成直角式，女士仰卧男士后背用右手轻握右脚脚背，左腿轻轻上提。注意保持稳定，男士腰腹收紧，女士放松仰卧。
双收益
To：女人
对于瘦小腹有很大帮助，并且可以更好拉伸臂部肌肉，促进双臂塑形。
To：男人
强健脚踝，增加核心肌群力量，让双腿更加紧实、修长、有力。
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