什么是自我助力训练法

　　鈥溨�力训练法鈥澮淮食＜�诸于健身健美书刊，因无具体解释，不少人弄不清楚它说的是怎么一回事。

　　助力训练法是指一个技术动作按照规范做到最后一二次实在完不成或负荷较大时，运用身体其他部位或依靠他人的助力来完成。其目的有三：一是使练习者摆脱困境；二是保证练习者的安全；三是使主练肌群获得最大强度的刺激。第三点最为重要。

　　助力训练法适合各种训练水平的人，所以在健身健美锻炼中常被采用。它包括自我助力和他人助力两种方式。

　　自我助力训练法是在肌肉负荷处于接近饱和的状态下，借助身体其他部位的力量，以及利用身体晃动或利用器械惯性，来帮助完成动作。比如站立弯举动作，它的动作规范是上臂贴体侧，肘部不动，完全以肱二头肌的收缩力使小臂上弯。当疲劳的肱二头肌无力完成最后一二次练习时，可以借助腰背、肘部的摆动做完。再如做卧推练习时，可借用腰部和胸部上挺的力量完成技术动作。不过，此法不可运用过频，身体晃动也不可过大，以免受伤。

　　他人助力训练法包括两个方面：其一，借助同伴的力量完成练习；其二，同伴施以反作用力来增加动作难度。比如在推举、卧推、深蹲等练习中，可让同伴稍加助力，从而使肌肉受到大强度刺激，提高锻炼效果。另一方面，同伴也可以反过来施加阻力，以增大负荷，提高难度。其目的同样是为了更强更深地刺激肌肉。比如做俯卧腿弯举时，同伴用两手按在练习者的小腿上；再如做引体向上时，同伴握住练习者的脚腕，向下施加适当的反作用力。

　　在采用他人助力训练法时，有两点需要引起注意：一是力的大小一定要鈥溓〉胶么︹�潱�即为练习者提供依靠自身肌肉提举重物时所差的那么一点点力；二是施加助力时，要注意器械的平衡，不可猛然用力，而应顺着练习者的用力方向缓慢地助力。如有两名同伴从旁助力，还要注意两人的用力大小要保持一致，以防止器械失衡。

　　助力训练法既为了让练习者更大程度地发挥肌肉潜能，加深对肌肉的刺激，提高肌肉的耐力，也有助于排除畏惧心理，增强信心。助力者与练习者之间要心领神会，默契配合，才能取得佳效。需要强调的是，助力者要随时注意观察练习者的训练情况，该出手时再出手，鈥湹愕轿�止鈥潱�绝不能鈥溤劫薮�庖鈥潯�