孕期5大禁忌别碰 营养坚持“12235原则”

　　胎儿的营养来自母体，孕期饮食对胎儿健康至关重要。孕妇有专属的鈥溕攀潮λ�鈥潱�由中国营养学会妇幼分会制定，大家不妨跟着学学怎么吃。

　　补充叶酸。孕早期的胎儿还处于细胞分化、器官形成阶段，对营养的要求还不是特别高，但仍要注意叶酸、维生素等的补充，可适当多吃些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜、小白菜等。

　　坚持鈥�12235原则鈥潯８�据鈥溕攀潮λ�鈥潱�我们可以粗略总结出一个鈥�12235鈥澰�则，鈥�1鈥澥侵该刻煊ι闳�100~200克水果；两个 鈥�2鈥澐直鹬改汤嗉澳讨破�200~250克，鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)；鈥�3鈥澥侵腹壤嗍砝嗉霸佣褂ΡＶ� 200~300克，并足量饮水；鈥�5鈥澲该刻斐怨�300~500克蔬菜才达标。也就是说，应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。

　　5大禁忌别碰

　　一忌油，每日油的摄入量应控制在15~20克。

　　二忌咸，盐每天应少于6克，孕妇吃盐太多容易导致浮肿。

　　三忌农药严重污染的食物，这可能会增加胎儿畸形、早产等风险，建议烹饪前用水浸泡蔬菜，减少农药残留。

　　四忌加工食品过量，建议多吃新鲜卫生的食物。

　　五忌烟酒，以免影响胎儿的正常发育。