少做六个动作 减少产后腰痛
产后大多数人都会腰痛,能有效预防产后腰痛。顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩,而产后第2天就可以做产后保健操,以利于腰部肌肉的恢复。
俗话说,鈥溕桓龊⒆拥艨叛棱潯T诹俅采希鹊粞栏毡榈氖窃胁镜难础>莸鞑椋50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,但广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护师罗艳霞认为,孕产妇的腰痛,更多的没有注意孕期和产后的生活细节,一些危险动作加剧了腰背痛,因此专家表示,要预防产后腰痛,应从孕期就做起。
一、 仰卧直接从床上起身
当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公鈥湴锇咽肘潱皇抢鹕恚褪谴颖澈笸埔话巡拍芷鹕怼U饬街址椒ǘ疾欢裕苯哟友鑫缘淖耸破鸫部隙ǘ匝考∪庠斐捎跋臁
一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得鈥溈这潱箍梢栽诒巢糠乓桓鲂≌硗罚梢钥恳豢俊b溤懈镜拇采戏哦嗌僬硗范疾晃灰米约壕醯檬娣托锈潯
孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。
二、 孕妇吃得太多,胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
鈥溣辛苏庵痔厥獾纳肀浠玖⒌氖奔渖晕⒕靡坏悖懈镜谋巢考∪狻⑷痛突峁冉粽哦鱿盅巢俊Ⅶ竟翘弁粹潯
因此,鈥溤衅谠懈镜奶逯夭荒茉黾犹啵饣嵩黾釉懈镜难扛旱#苡锌赡芤鹧岜惩础R话憷此担鲈衅谔逯卦黾25斤为宜鈥潯
相关文章: | ◇ 诱发产后腰痛的“真凶” | ◇ 诱发产后腰痛的“真凶” |
◇ 新妈妈产后腰痛的中医食疗方 | ◇ 新妈咪4计招架产后腰痛 |