推荐 一日三餐的营养均衡搭配

　　实话实话，我家的一日三餐我没刻意搭配，就是家里的食材，随手搭配的，但营养基本均衡，很多时候我们无法做到一顿饭的饮食均衡，那么建议一天内的饮食达到一个均衡程度即可。

　　《中国居民膳食指南》里建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，食物多样、谷类为主食平衡膳食模式的重要特征。

　　早餐：

　　主食：大小米粥+玫瑰花卷（做法点这里）

　　配菜：地瓜叶（红薯叶）

　　蛋白质：鸡蛋

　　水果：葡萄

　　花卷的量本身就放多了，没吃完的。正常一人一个就够了，哈哈~

　　午餐：

　　主食：紫薯软饭

　　配菜：香菇胡萝卜油麦菜+青菜豆腐汤

　　蛋白质：鲈鱼

　　午餐吃光光

　　一早起来我们来锻炼身体~苗苗指定要吃鱼~鲈鱼是淡水鱼当中营养价值非常高的，而且肉质也非常适合孩子，不仅富含优质蛋白质而且矿物质含量也是非常丰富，有钙、镁、锌、硒等元素，搭配豆腐一起吃，营养更上一层楼哦。

　　晚餐：

　　主食：米饭

　　配菜：西红柿鸡蛋、拌茄子、拌黄瓜、紫菜丝瓜汤；

　　PS:这顿晚餐也算是为了打扫家里的食材~哈哈

　　晚餐也是光盘行动。

　　加餐说明

　　牛奶和酸奶各杯400ml左右，水果：葡萄、香蕉、桃子；

　　小精灵温馨提示：

　　这一天营养基本均衡，今天没有食用坚果类的食材，周日我还买了一些，早餐锻炼完着急吃早餐，忘记了拿出来；蔬菜保证了深色蔬菜、浅色蔬菜、菌菇类蔬菜都有，营养均衡；一般建议每个家庭保证每天2种深色蔬菜、2种浅色蔬菜、1种菌菇类为宜；谷类（主食）有花卷、大米、小米、紫薯等，营养基本均衡；蛋白质有鸡蛋、豆制品、鱼，营养也很均衡；缺点就是晚餐还是选择的鸡蛋，换成另一种蛋白质来源更好，水果和奶类也都有相应摄入，整体一天的营养状况是均衡的。