简单又实用的技巧 助你产后减肥成功(2)

　　6.充足的睡眠

　　虽然作为新妈妈不可能得到连续八小时的睡眠，但是应该尽量避免被宝宝和其他因素剥夺睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，减缓减肥过程。可能的话，尝试让其他家庭成员做家务，将母乳提前保存好，让宝爸来喂养宝宝，给自己安排点睡眠时间。

　　7.宝贝重量训练

　　如果没有时间去健身房，可以让用宝宝帮助你减肥，抱好宝宝，每天做几个弓步。另一种方式是宝妈可以面朝上躺下，抱着小宝宝向上和向下。Tina强调一点，一定要注意安全，其次，宝妈要在产检后医生建议下才能锻炼。

　　8.零食的选择

　　妈妈通过对宝宝进行母乳喂养时，很容易觉得饿，因此有些宝妈会将目光转向零食，但是什么样的零食可以帮我们减肥呢？宝妈可以尝试这些健康又美味小吃，如坚果、切碎的水果、全谷物、烤红薯、酸奶混合等。

　　9.减少压力

　　作为新妈妈当然有责任和压力，这是很正常的。压力会影响你的减肥，所以尽量减少。让宝爸在闲暇时间照顾宝宝，你可以做任何能让你放松的事情。　　　　10.跳舞

　　舞蹈会帮助燃烧卡路里,放点音乐，和宝宝一起跳舞，哪怕不知道什么舞蹈动作，扭一扭，只是为了动一动出点汗。

　　11.酸奶甜点

　　这里需要强调下，因为当新妈妈觉得疲惫的时候适当吃点甜点是有好处的，这里可以将酸奶喝水果等混合搭配，也是不错的选择，同时也会减轻体重。

　　12.吃饭之前喝水

　　宝妈总是感觉吃的比较多，感觉肚子撑撑的，饭前喝水是不错的选择。在饭前慢慢地喝一杯水。水会填满你的胃，因此你会减少饭量，但是保证足够的能量。

　　13.避免不必要的食品

　　有些时候宝妈看到别人在吃东西，自己会忍不住，也会想吃，因为减肥的时候，食物的诱惑很大，低热量的可以适当摄入，高热量的千万要忍住。

　　14.早吃

　　尝试把吃饭时间提前，如果可能的话，早餐7到7:30之间。这样晚餐就在8点前完成。这将提高新陈代谢，达到减肥的功效。

　　15.和宝宝散步

　　无论是购物或者是晚餐后的散步，带上宝宝一起散步，都可以达到减肥的效果。

　　16.给自己一点时间

　　体重是通过十月怀胎增加的，因此不要认为短时间就可以减下来，尤其当宝宝出生后，要面临各种问题，因此要有足够的耐心和恒心。不要消极悲观。相反，保持动力，告诉自己，在短短的几个月，你会成功。

　　17.购物的诱惑

　　因为当宝妈去购物的时候，面临各种各样的美食诱惑，和上面说的13条一样，坚持就是胜利。

　　18.避免咖啡和酒精

　　虽然咖啡和酒精都是缓解压力的东西，即使停止母乳喂养，也不可以，因为会让你减肥失败。

　　19.在家吃饭

　　因为在家吃饭更能控制好自己的体重，不管是用料还是菜品的选择，都会在你掌握中，在外面吃饭，有时候会油腻，有时候会偏甜偏咸，都是对减肥不利的。

　　20.保持动力

　　减肥最大的动力可能就是漂亮的衣服，宝妈可以经常将一件曾经瘦时喜欢穿的衣服拿到镜子前对比，给自己添加点动力，朝着自己的目标努力。

　　小精灵温馨提示：

　　减肥不是一件容易的事情，耐心和毅力是关键，所以确保从开始就坚持下去。