3岁宝宝所需营养及食谱家常饭

　　当宝宝3岁的时候，牙齿的咀嚼能力，肠胃的消化能力都逐渐完善了，宝宝能够吃的食物范围选择更多了。而3岁宝宝在长身体的时候，在食物方面必须要各营养都均衡，这样就能够维持宝宝正常的生理需要和满足宝宝发育的需求了。

　　3岁宝宝每日所需营养

　　1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。

　　2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。

　　3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

　　宝宝已经三岁了，能够自己给自己喂饭的，但是现在很多家长，尤其是爷爷奶奶，都喜欢给孩子喂养，这样只会养成孩子的惰性。因此家长们一定要养成孩子良好的饮食习惯。

　　3岁宝宝食谱家常饭有哪些

　　一、虾泥薯球

　　食材：

　　青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、土豆去皮切四块煮熟，放入保鲜袋中压成泥备用。

　　2、青虾去壳，去虾线洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。

　　3、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉拌均。

　　4、用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟即可，散青葱点缀。

　　功效：青虾含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有钙库”之称，宝宝可以适量食用。

　　二、南瓜百合奶昔

　　食材：

　　南瓜小半个、百合1朵。

　　做法：

　　1、百合洗净。

　　2、南瓜去皮切片。

　　3、将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波¯中火5分钟。

　　4、将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀。

　　5、盛出即可食用。

　　功效：南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。