俯卧撑做多少合适 做俯卧撑的注意事项

　　在MM们的认知里，俯卧撑也许是属于男人们的运动项目，但其实不然，女性也可以通过俯卧撑来强身健体哦。俯卧撑可以帮助MM们赶跑肌肉松垮，让肌肉线条更紧实更流畅！最重要的是，这项运动还能帮助MM们实现瘦身目标！既然俯卧撑的难度系数较大，那么MM们在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢？运动过程中又有哪些呼吸技巧？想尝试俯卧撑的一起练起来、瘦起来吧！

　　俯卧撑做多少合适

　　俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走·都成问题了！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量？

　　这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动，每组15-20个；有一定基础之后，再改为每天做3组，每组20个之后有余力的条件下，可以尝试一天4组，每组30-50个！

　　除了遵循循序渐进的运动法，MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来，即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动，促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

　　俯卧撑的运动作用

　　上文说到俯卧撑的最佳运动量，接下来我们来说说MM们做俯卧撑能收到哪些作用。其实俯卧撑除了有减肥效果外，还有其他MM们意想不到的作用呢！赶紧接着往下看！

　　俯卧撑除了可以减肥，对MM们来说，它的另一大作用就是让胸部更加坚挺饱满了！俯卧撑可以让胸肌得到很好的锻炼，MM们一起一伏的俯卧撑动作会带动胸部肌肉一张一合，久而久之，你也就拥有胸型好看的傲人胸部啦。

　　此外，多做俯卧撑还可以塑造玲珑的身体曲线，你的香肩、背部和手臂上的线条都会因为运动而变得紧实，赘肉感明显消失，所以有瘦身需要的MM不妨尝试作用多多的俯卧撑运动哦。

　　俯卧撑的标准姿势

　　比起其他需要运动设备的运动项目，俯卧撑简直太简单易行了。你只需要一块硬度适中的平地，趴下身就能high起！为了达到更好的减肥效果，MM们应该掌握俯卧撑的哪些标准姿势呢？接下来就一起来涨姿势吧！

　　1、 预备动作。花2-3秒的时间缓缓趴于地面，保持身体与肩部、脚踝在同一平面，双臂放于胸前。

　　2、 保持胸部距离地面2-3厘米。

　　3、 开始做俯卧撑时，马上用力撑起，身体往上挺，上挺的时候做吸气动作，同时双脚蹬直。

　　4、 慢慢回到起始位置。身体下降的同时做呼气动作。

　　5、 如果无法完这种难度的俯卧撑，MM们可以在膝盖着地的基础上继续上面的动作。

　　俯卧撑的呼吸技巧

　　上文提到的呼吸方式是做俯卧撑的关键所在，get到正确的呼吸方法能让MM们做俯卧撑时更加省力呢。那么详细的呼吸方法是什么？妈网百科也不啰嗦了，直接进入主题！

　　俯卧撑的呼吸秘诀就是向下时呼气，向上时吐气。除了掌握这个呼吸技巧，MM们还应注意呼吸的速度一定要和做俯卧撑的动作频率相一致，协调的速度可以让俯卧撑做得更顺畅。因此，建议MM们做俯卧撑的速度不要太快，呼吸速度也相应放慢，这样可以让体内能量消耗得多些，同时又不耗费太多体力。俯卧撑的呼吸技巧MM们可以多练习，必要的话，给自己准备一个专用的俯卧撑支架来练习技巧也是不错的方法哦。

　　做俯卧撑的注意事项

　　说到这里，MM们方才发现其实俯卧撑并不难做，只要你的减肥决心足够坚定，区区一个俯卧撑又怎能难道你！想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧！还等什么呢，俯卧撑还有哪些要注意的小细节尽管给咱扔出来！

　　1、 做俯卧撑时，应该夹紧臀肌，这样有助于锻炼臀部肌肉；

　　2、 如果普通的俯卧撑难以做到，可以让小腿放在接触面上，或者双腿交叉、膝盖着地；

　　3、 做俯卧撑时，腹部和臀部要一起持续用力；

　　4、 当你的身体处于最低点时，上臂与身体是呈45°夹角的；

　　5、 做俯卧撑时，除了脚要绷直，身体的重量也应该放在脚趾上；

　　6、 为了保持肌肉平衡，做完俯卧撑后还可以配合做点锻炼背肌的运动。