14个好习惯帮助孕妈妈睡个好觉

   孕期良好的睡眠对胎儿发育和孕妇健康非常有益。可是不少孕妇在怀孕期间由于恶心、孕期焦虑、腹部太大等原因而难以入睡，那么怎样才能在孕期睡个好觉呢？孕期建立一套良好的睡眠习惯是很有必要的，下面小精灵儿童网小编就来介绍帮助准妈妈睡个好觉的14个好习惯。

　　1、孕期只要有机会就小睡一下

　　白天小睡30～60分钟能够让孕妈妈更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的孕妇在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

　　2、孕期可练习一些放松技巧

　　有很多放松技巧可以帮助准妈妈入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

　　3、孕期应该建立有规律的、轻松的睡前程序

　　下班回家后，要放松地吃晚餐。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整身体的生物钟。

　　4、下午晚些时候或傍晚时少喝水

　　怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

　　5、睡前吃点零食防止恶心

　　如果孕期觉得恶心(孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。（怀孕吃宵夜吃什么好）

　　6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，晚上可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。（孕妇晚餐吃什么好？）

　　7、孕期宜左侧卧睡

　　在怀孕第一个月的时候，最好学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

　　8、如果睡不着，就起来玩一会儿

　　如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已)仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当觉得困了时，再回到床上去。

　　9、睡不着也别有压力

　　如果夜里醒来也别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

　　10、把卧室好好收拾一下

　　花点时间把卧室布置舒适，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　　11、孕期请放弃一些坏习惯

　　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让孕妇难以入睡。可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的机会。此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。（孕妇饮食禁忌大全）

　　12、让床只用来睡觉

　　如果有在床上看书或看电视的习惯，请改掉它们，把床留给愉悦的床上活动吧。

　　13、孕期请把焦虑关在卧室门外

　　列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，确保吃晚饭时把杂事都处理完，这样睡觉前就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，请就在床边放一个记事本，醒来后赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

　　14、孕期运动结束3-4小时以后再上床睡觉

　　虽然孕期运动对身心健康都非常有益，但如果身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。