孕10月之二月好孕私房菜
⊙妈宝对话
妈妈:真没想到怀个小家伙会这么辛苦,看见最喜欢吃的东西也恶心,暴殄天物呀……
宝宝:我的老佛爷呀,多少给我吃点吧!难道您老人家不知道我正是长身体的时候么?
⊙专家提示
此时的孕妈咪们普遍遇到的最大障碍是孕吐,会出现恶心、无食欲等症状,但请一定要保持食物的不断供给,可选择少吃多餐的方法,同时,还可以选择一些开胃食物。在胃口不佳的情况下,也请您关注维生素E和氨基酸的摄取。维生素E在孕早期可防止流产。在孕早期,如果氨基酸摄入不足,会导致胎儿发育迟缓、身体过小。最后还需提醒孕妈咪的是远离咖啡和可乐。咖啡因会影响铁的吸收,时间长了就会引起贫血;而可乐中的咖啡因会使情绪兴奋,不稳定的情绪会危害到孕妈咪和胎宝宝。
⊙本月关键营养
氨基酸
氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质,是在生物体内构成蛋白质分子的基本单位,与生物的生命活动有着密切的关系。它在抗体内具有特殊的生理功能,是生物体内不可缺少的营养成分之一。
富含氨基酸的食材
鱼类:墨鱼、章鱼、鳝鱼、泥鳅、海参。
豆类、坚果类:豆类食品、花生、杏仁。
其他:蚕蛹、鸡肉、牛肉、冻豆腐、紫菜、鸡蛋、银耳。
脂肪
在胎儿脑及神经系统发育时,需要适量的必需脂肪酸构成其固体成分,所以,妊娠过程中,必须有脂肪摄入及储备。这并不意味着要一味多吃猪牛羊肉,应该多吃鱼肉及坚果类,这样可以补充更多的不饱和脂肪酸,以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生。
富含不饱和脂肪酸的食材
蛋黄、食用油、禽肉、鱼类、坚果类。
维生素E
维生素E具有预防流产、早产的功效,所以在怀孕前3个月内不可忽视维生素E的价值。
富含维生素E的食材
胡桃、杏仁、榛子、花生等坚果类,玉米、蛋类等。
《孕10月之二月好孕私房菜》摘要:体内具有特殊的生理功能,是生物体内不可缺少的营养成分之一。 富含氨基酸的食材 鱼类:墨鱼、章鱼、鳝鱼、泥鳅、海参。 豆类、坚果类:豆类食品、花生、杏仁。 其他:蚕蛹、鸡肉、牛肉、冻豆腐、紫菜、鸡蛋、银耳...
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