产后妈妈的基本健身保健操有哪些?
健康的产妇在产后6~8小时即可坐起用餐,24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2~3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
呼吸运动
仰卧位,两臂伸直,放在体侧,深吸气,使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部,活动内脏。
举腿运动
仰卧位,两臂伸直,平放于体侧,左右腿轮流举高,与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
挺腹运动
仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉的力量。
缩肛运动
仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开.并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。
《产后妈妈的基本健身保健操有哪些?》摘要:以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。 呼吸运动 仰卧位,两臂伸直,放在体侧,深吸气,使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部,活动内脏。 举腿运动 仰卧位,两臂伸直,平放于体侧,左右腿轮流...
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