孕晚期的饮食营养结构

　　肉类的摄入

　　多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多吃鱼肉，鱼肉中DHA、必需脂肪酸的供给含量较高。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　蔬菜和水果的摄入

　　多选用绿叶蔬菜，芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。多食用海产品，如海带、紫菜。水果含有较多的维生素C和果胶，多吃蔬莱水果,有助于防治便秘.

　　豆类及坚果的摄入

　　适当增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量，如豆腐和豆浆等。还有坚果，如核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物。

　　粗粮的摄入

　　注意增加一点粗粮，粗粮中富含维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　不适宜吃的食物：

　　忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。