靓丽孕妈克服疲劳安然入睡妙招

　　所有准妈妈都有这样的体会：疲劳总是挥之不去，到了晚上却很难安安稳稳的睡上几个小时。告诉你一些小窍门，让你舒舒服服一觉到天亮。

　　对于普通人，睡觉可以随心所欲。但是对于准妈妈，情况就不那么简单了。总是感觉很疲劳，可就是怎么也睡不着。好不容易睡着了，肚里的宝宝却开始折腾，难道是准妈妈躺的姿势不正确，压到宝宝了？我们将给你一些良策，使你在孕期的每一个阶段都能够安然入睡。

　　第1--15周

　　孕妇在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是激素惹的祸，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处，使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰的成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

　　以下几种方法可以帮助你在这一阶段有充分的睡眠：

　　想睡就睡

　　早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　保持睡前放松训练

　　睡觉前练一练瑜珈、气功的放松练习，或者让爱人抚摩、按摩，都是很好的入睡方法，肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

　　将室内温度降低

　　激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

　　不必过分在意睡姿

　　虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是准妈妈自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此准妈妈尽可以选择让自己舒服的体位，仰卧、侧卧都可以。

　　养成睡午觉的习惯

　　如果你还没有停止工作的话，午觉就格外重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者仅仅闭目养神。

　　第16--28周

　　疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。尽管孕妇的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而有50%的孕妇觉得在这一期间更加活跃，精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素，它可以使身体活跃。然而这种激素会导致一定的情绪波动：鈥溛夷艹晌�一个好妈妈吗？鈥濃�溛业氖乱祷岵换嵬Ｖ筒磺埃库�濃�溗�在我怀孕的时候有外遇怎么办？鈥澯械脑懈净峄骋勺约耗芊癯械Ｄ盖椎慕巧�，甚至会怀疑自己到底该不该怀孕；她们会忧心忡忡地考虑自己的未来；或者为与爱人的关系而忧虑。这一时期比较典型的特点是：哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大，从而产生矛盾。所以这时候身体上的不适减少了，然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，这些焦虑也同样会影响孕妇的睡眠。所以对症下药是保证睡眠最直接有效的办法。另外，下面的细节也会对你有所帮助：