让宝宝安心入睡的5个妙招

　　安心入睡5妙招

　　建立好的睡眠模式，就是利用情感的联结，让孩子了解在哪些情境下就应该准备入睡。最好是在1岁后开始慢慢建立孩子的睡眠程序，这样有助减少日后的睡眠问题。

　　Tips 1 选一首好音乐

　　轻柔的音乐能帮助孩子放松情绪，做好上床睡觉的准备。

　　Tips 2 说一个好故事

　　选择1个好听的故事，在睡前念给宝宝听，这是让他做好梦的最佳方法。

　　Tips 3 陪他睡一会儿

　　睡前不要让孩子玩得太疯，而且要让他拥有安全感。父母可以陪孩子睡一会儿，或是找个替代品陪着他一起入睡，如玩偶、毛毯等，让他多一点安全感，半夜醒来也能更好地得到安抚。

　　Tips 4 睡前不吃太饱

　　睡前不要吃太饱，否则会让肠胃蠕动速度加快，反而使得入睡后因肚子不舒服而睡不好。

　　Tips 5 房里开盏小灯

　　小孩一般都怕黑，可以在房间内开盏小灯，夜半醒来时就比较有安全感。

　　克服2大睡眠困扰

　　除了可能干扰睡眠品质的状况外，睡着后也会发生许多无法掌控的睡眠困扰，例如梦游、夜惊、做噩梦等。这是因为宝宝的神经系统还没有整合完全，并不是大问题。提醒父母不要过于担心，否则反而会让孩子感觉很严重，进而对睡眠产生更大的担心与恐惧。

　　1 噩梦

　　噩梦与白天的经历、感觉有密切关系，如果白天的负面情绪或担心害怕的感觉很严重，就很容易在晚上睡觉时显现出来。因此，在白天要尽量减少孩子的负面情绪，在孩子做噩梦之后，父母只要多多给予适度的关心就可以了，并且要鼓励孩子更为独立。

　　2 夜惊与梦游

　　在出现夜惊或梦游时，虽然孩子看起来清醒，但大脑仍处于最深层的睡眠当中，第二天醒来后可能完全不记得前一晚发生的事情，因此父母不用过于担心，只要做好安全照护即可。

　　想减少孩子夜惊现象的发生，除了白天尽量不要让他消耗过多的体力之外，还可以持续观察几天，看宝宝每天大约都在几点左右发生类似现象，只要抓准时间点，就能在夜惊或梦游发生前15分钟将孩子轻轻摇醒，或让他稍微有翻身动作，便能降低状况的发生几率。

　　要让孩子一夜好眠，并没有特殊的捷径。只要尽量帮助他排除外界的干扰，必然能协助他获得更好的睡眠品质。

　　消除5大干扰

　　1 减轻孩子的压力

　　说到会影响睡眠品质的干扰因素，首当其冲的就是长期的亲子关系不佳，使孩子以为任何事情都是自己的错，进而怪罪自己，造成情绪上的压力。如果孩子在睡前被父母责备，也会使得当晚的睡眠品质变差。

　　2 时刻注意生理状况

　　除了外界的干扰之外，自身的生理状况也会影响睡眠品质，如夜晚肚子饿、肠胃不舒服、出现大小便等，这些都是造成孩子晚上睡眠不佳的因素，甚至连呼吸系统的顺畅度同样也会影响睡眠品质。

　　3 营造舒适环境

　　如果一整天都处于负面情绪下，那么在入睡前还可以挽救吗？没问题！人体内有一套自我学习机制，属于一种情感的联结，就像我们听到某个熟悉的旋律后，就会自然而然想起这段音乐当时的情境。如果能自幼帮孩子建立一套入睡前放松心情的模式，养成固定的睡眠程序，让他在安心舒适的环境中进入睡眠状态，就能拥有较好的睡眠品质。

　　4 父母收起紧张情绪

　　如果连父母本身都属于紧张个性，总是询问孩子“怎么会睡不好”“到底怎么了”，那在无形中就让孩子形成了“睡不好是件糟糕的事”等概念，也会让孩子感染到相同的紧张情绪，这样反而给孩子造成更大的压力，进一步影响其睡眠品质。

　　5 睡前别让孩子激动

　　由于睡眠的记忆与睡前的活动有关，因此在睡觉前不要让孩子的情绪过于激动，这样可以避免睡眠品质不佳、降低噩梦发生的几率。

　　TIPS：独立入睡，减少依赖

　　某些情感连结容易造成孩子的依赖感，例如吃着安抚奶嘴入睡，或是习惯让父母抱着入睡等。如果某些孩子必须依赖这些联结才能入睡，那么当他年龄较大、能够开始独立睡眠时，父母就应开始训练，让孩子有自我练习的机会。可在快入睡前把孩子放在床上或将安抚奶嘴拿走，一点一点减少他的依赖感，逐渐改掉这些不良习惯。