利用椅子健身练习的方法(2)

　　此动作可增强小腿肌力和提高踝关节灵活性。

　　12．背对椅子，两脚开立，双手体后扶椅背，挺胸。两脚不动，双膝微屈，上体先向右转，双手在体前触扶椅背；然后回复预备姿势，再向左转，做相同动作。

　　此动作可增强腰腹肌力和提高脊柱灵活性。

　　13．体侧对椅背，一手扶撑椅背，另臂上举，两脚交叉站立，上举臂的同侧脚在前。上体侧向椅做弹性屈伸；然后换另一手扶撑椅背，做相同动作。

　　此动作可增强腰背肌力和提高脊柱灵活性，预防腰背酸痛。

　　14．面对椅子，直臂前伸，双手扶椅背，两脚前后成弓步站立。双腿做向前的弓步弹性下压动作，下压时后腿要直；然后换另腿在前，做相同动作。

　　此动作可增强腿部肌力和韧带弹性。

　　15．面对椅子，双手扶椅背，丽脚成左右弓步站立。先向左做弓步弹性下压动作，然后再向右做相同动作。

　　此动作可增强腿部肌力和韧带弹性。

　　16．面对椅子，双手扶椅背，一脚站立，另一脚放椅背上，屈膝，大腿贴胸。放椅背上的腿伸直，同时体前屈，站立腿微屈，脚跟不离地面；然后还原成预备姿势，换另腿做相同动作。

　　此动作可增强腿部肌力和韧带弹性。

　　17．侧对椅子站立，一手扶椅背，同侧脚放在椅背上，屈膝，腿位于臂后，另手叉腰，站立腿伸直。放在椅背上的腿伸直，同时体侧屈，同侧手不离椅背，站立腿的脚跟不离地；然后还原成预备姿势，换另腿做相同动作。

　　此动作可增强身体的柔韧性和脊柱灵活性。

　　18．端坐椅上，双手扶膝。上体前屈，同时两腿伸直，双手沿小腿下滑扶踝部。

　　此动作可增强腰背肌力和腿部韧带弹性。

　　19．端坐椅上，两臂前平举。两臂同时直臂上举至头上，抬头挺胸。

　　此动作可使上体挺拔，增大胸部，提高肺活量，预防驼背。

　　20．背对椅子站立，双手握椅背。左脚前移半步，两腿同时下蹲，上体保持正直；然后还原成预备姿势，换右腿做相同动作。