利用椅子健身练习的方法(4)

　　此动作可增强大腿肌力。

　　33．坐椅上，两手于体侧扶握椅面。两腿伸直上举成直角支撑，臀部抬离椅面，静止片刻，再还原成预备姿势。

　　此动作可增强腹部肌力。

　　34．坐椅上，两臂垂于体侧，两腿并拢高举，同时上体前屈，用两手触碰脚背:然后还原成预备姿势。

　　此动作可增强腹部和腿部肌力。

　　35．大腿俯贴椅面，上体前俯，两手触地，脚跟抵支撑物。上体快速上抬，同时两臂上摆，静止片刻，然后慢速前俯，还原成预备姿势。

　　此动作可增强背部肌力。

　　36．侧对椅子站立，左腿直立，右脚撑椅面，两臂垂于体侧。右腿伸直，上体左转，同时向左侧前屈，两手摆向左侧，手指触地；然后还原成预备姿势，换腿做相同动作。

　　37．坐姿，双手背后撑地，两脚跟撑椅面。胸腹部尽力上挺，使躯干与椅面成直线，静止片刻，然后还原成预备姿势。

　　此动作可增强腰背肌力。

　　38．俯卧，脚背撑椅面，两臂位于体侧。尽力抬上体，目视前方，两手不可撑地，然后还原成预备姿势。

　　此动作可增强腰背肌力和脊柱柔韧性。

　　39．面向椅子一步距离站立。两臂侧平举，左腿向右上摆，绕过椅面落下，然后换右腿做相同动作。

　　此动作可增强髋部伸展力和灵活性。

　　这种“椅子锻炼法”对那些长期工作在办公室的人有莫大好处，不需要很大的场地，可以在工间时选几个有针对性的动作练习，能消疲劳、提精神，并且有助于预防腰肌劳损、颈椎病、骨质增生等疾患的产生。